要改变自己的体态并提升气质，可以考虑以下方法：
保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿可以让你看起来更加挺拔和自信。
参加体态训练：可以选择参加一些体态训练课程，如瑜伽、普拉提等，这些运动可以帮助你提升体态。
锻炼核心肌群：核心肌群的强壮可以帮助你保持稳定的体态，例如做腹肌训练。
穿着合适的服装：选择合适的服装可以强调你的优点，使你看起来更有气质。
保持健康的体重：保持健康的体重有助于保持良好的体态和形象。
培养自信心：自信心会让你看起来更有气质，所以要学会自信地面对自己的外貌和形象。
注意言行举止：文明礼貌的言行举止可以提升整体气质。
注意仪态和细节：注意保持干净整洁，修剪指甲，保持口气清新等细节也会影响整体气质。
学会合适的化妆：适当的化妆可以修饰面部特点，提升整体形象。
保持愉快的心情：心情愉快会让你看起来更加有活力和气质。
多加练习：练习正确的体态和姿势，使之成为习惯。
记住，改变体态和提升气质是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。同时，也要接受和珍惜自己的独特之处。