第2个回答 2014-04-30
一、跆拳道学习各阶段目标及要求 (一)跆拳道学习的阶段划分 �0�2 根据跆拳道的学习特点和运动技能形式的生理学规律，跆拳道的学习可以大致划分为三个阶段。 �0�2 第一阶段：初型概念阶段 �0�2 学习目标：学习基本理论知识、基本功、基本技术动作阶段。此时应加强基本功训练，掌握理论知识、动作原理，特别是掌握正确的基本动作，它决定着击打的力量、速度及攻防转换等制胜对方的重要因素。 �0�2 第二阶段：培养攻防意识和战术意识阶段 �0�2 在巩固基本动作、不断提高专项素质、熟练掌握多种技术动作及组合的前提下，通过进攻、防守及防守反击的训练，逐渐培养攻防意识，为进一步提高竞技水平做好准备。另外，在此阶段还要注重战术意识的培养，因为战术意识是一名运动员走向成熟的标志，在训练中注重战术意识的培养与练习，对提高运动员自身的技术水平有很大的促进作用。 �0�2 第三阶段：提高个人技术特长、形成个人技术打法阶段 �0�2 �0�2 通过前两个阶段的学习，运动员的个人技战术水平有所提高，形成了个人的技术特色，这时教练员应因材施教，培养个人的技术“绝招”。在全面提高、掌握攻防技术的前提下形成个人技术特长，不断提高专项素质及增强打击力量，从而逐步走向成熟。 �0�2 �0�2 (二)备阶段学习要求 �0�2 第一阶段的要求是打好基础 �0�2 �0�2 竞技跆拳道训练是一个既复杂又系统的过程，在这个过程中，首要的一条就是练好专项素质和基本功。为此，初级阶段的训练应以练好专项素质和基本技术为主要目的。专项素质包括：力量、速度、灵敏、协调、柔韧等素质。基本功包括：基本的站立姿势、步法、基本进攻技术和基本防守技术等。在练习专项身体素质之前，首先要提高一般身体素质(包括跑、跳、力量等)。在具备一般身体素质的基础上，通过严格的跆拳道基本功、基本技术训练，提高专项素质。在掌握了正确的基本动作和具备了专项身体素质的基础上逐步提高进攻技术的速度、力量，增加攻击的实效性，提高抗击打能力和实战意识，为深入学习做好准备。 �0�2 第二阶段的重点是熟练掌握攻防技术 �0�2 �0�2 有了一定的跆拳道基础后，在继续巩固技术动作的前提下，逐渐过渡到攻防技术阶段，全面系统地学习跆拳道实战的攻防技术及战术。由简单的单个技术练习进入组合的攻防技术练习，形成个人的技术特点。学习时要从动作原理人手，了解动作的本质，体会攻防含义，从理论上去认识和掌握招式组合规律。还要根据自己的不足进行一些针对性的练习。如：力量弱者要安排一定时间与数量的力量练习；技术动作不规范者要反复纠正错误动作，直到能够完成正确的技术动作为止，为进一步的学习及实战训练打好基础。 �0�2 �0�2 第三阶段的目的是通过实战积累经验、检验成果、形成个人技术专长竞技跆拳道运动是双方斗智、较技的对抗性项目，是以击败对手来取得比赛胜利的，练习的效果与水平都要通过实战来 �0�2 �0�2 得到检验。高水平的跆拳道训练应当以实战需要为标尺。实战的原则要先从本队与自己水平相近的队友交手，以克服自己的胆怯心理。在实战中通过自己的感觉及教练员的提示来发现问题，改进关键技术环节，使之合理、有效、实用。通过实战不断地总结经验教训，不断地完善自己，提高技术水平。另外，要善于总结和发现，针对自己的特点形成个人的技术风格，也就是所谓的“绝招"，这样才能使自己成为一名优秀的跆拳道运动员。 �0�2 (三)自学跆拳道的几点方法 �0�2 1．掌握看图的方法 �0�2 �0�2 当你在无人帮助下学习跆拳道时，看图自学是一种好的方法。在看图自学时，首先，要认真阅读文字说明，分清哪几个图是一个动作，并按照文字要求先进行分解练习，待能够规范掌握分解动作时，再进行完整的动作练习。其次，要了解动作路线方位，边看边做，逐步体会，琢磨练习，一个动作一个动作地学习，直至掌握技术要领。 �0�2 �0�2 �0�2 2．互相交流 �0�2 �0�2 在自学中，如果是两人结伴学习，效果会更好。一人按照文字说明慢说慢讲，一人看图后按照要求进行练习，互相观摩监督，体会技术动作。这种方法在学习攻防技术动作时更为重要。在学习攻防动作时可以两人一组，一人为攻方，另一人为守方，逐步体会技术动作原理，理解动作意图和攻防含义，以达到学习目的。 �0�2 �0�2 二、学习跆拳道的注意事项 �0�2 (一)加强礼仪和武德修养 �0�2 �0�2 跆拳道的修炼过程是一个内外双修的过程，讲究礼仪、廉耻、克己、忍耐、百折不屈的跆拳道精神，也可以说这种精神是跆拳道运动的灵魂。要练就上乘的功夫，也要在道德方面达到较高的境界。武德是指尚武崇德的精神，这是评价跆拳道修炼者道德水平的标准。学习跆拳道的目的不仅是追求强健的体魄、自强不息的尚武精神，更是培养宽厚谦让、诚实守信、除暴安良、扶助弱小的道德修养。因此，学练跆拳道必须加强武德修养，树立助人为乐、见义勇为的良好风尚，切不可以恃强凌弱、打架斗殴、肆意闹事、违反社会公德。 �0�2 (二)树立坚忍不拔的意志和持之以恒的学习态度 �0�2 �0�2 跆拳道运动是一项既复杂又难练的项目，学习的过程中将遇到各种各样的困难，如疼痛、疲劳等。在这些困难面前，只有树立坚忍不拔的意志和持之以恒的学习态度，潜心钻研，才能不断提高自身的武技。 �0�2 (三)练习前准备活动要充分 �0�2 �0�2 练习跆拳道或参加比赛前应有充分的准备活动。准备活动的时间在20～30分钟，内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等(拉韧带内容可参考本书第六章)。通过充分的准备活动，将各韧带、关节充分活动开，提高神经与肌肉的兴奋性，有效地克服内脏器官的生理惰性，使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动，从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤，影响正常的训练。做好充分的准备活动是避免运动损伤的有效手段。 �0�2 (四)遵循循序渐进原则，不可急功近利 �0�2 �0�2 学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合理的安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术，切不要贪多、图快，否则欲速则不达。如在学习的过程中，还没有学习防守技术，就进行实战练习，这样不但不能进步，反而容易造成运动损伤，影响学习进度。 �0�2 (五)要具备自我保护能力 �0�2 �0�2 跆拳道学习必须经历的过程就是实战，如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。有条件者最好在垫子上进行练习，无条件者可在平整的场地上进行练习。 �0�2 (六)训练结束后要进行全面的放松 �0�2 �0�2 训练结束后，人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平，需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理，能有效地消除疲劳，消除代谢产生的乳酸，缓解肌肉疼痛。