第1个回答 2022-05-24
我身高175体重跟你一样！我也才开始锻炼了半个月了，我建议增肌和减脂同时进行！
先增肌的话，身体力量训练比较难以出效果，增肌过程很长，先减脂的话能保持身体 健康 ，也比较容易减脂，减脂以后在增肌效果比较明显！
1米74，体重63公斤，说实话一点儿也不胖，之所以有小肚子，应该是你平时的生活习惯和工作习惯所导致的，所以建议题主先以无氧运动等器械运动为主，开始增肌，改善自己的饮食习惯。
我跟题主的身高差不多，但是我现在的体重应该是在67.5公斤，现在依然在增肌的道路上，而我在健身之前也是由于小肚子比较明显，才决定健身的，那个时候体重只有128斤，但是肚子很明显。
但是健身半年以后，我的体重增加了二十多斤，然而小肚子却一点也没有了，现在我又成功减脂到一百三十多斤的体重，体脂率控制在了15%左右，最近又在增肌期了。
至于为什么建议先增肌，因为当你的身体内肌肉含量增加的时候，你的新陈代谢就会提高，新陈代谢提高以后，消耗能量的速度就会加快，那样就会减少身体内热量的储存，自然而然就会达到减肥的效果。
再者来说，当你身体内的肌肉含量增加的时候，你的整个人的体型会有一个明显的变化，会看起来更加强壮有力，个人觉得这样体型的男生的身材才是比较阳刚，比较符合男性气质的。
关于增肌的话，建议题主平时的锻炼多以无氧运动为主，多做一些大重量少次数的无氧运动，达到对肌肉的有效刺激，使每次锻炼都能够让肌肉纤维得到充分的拉伸撕裂，然后通过后期的营养补充和休息恢复，使肌肉纤维增大增粗，那样就会达到很好的增肌效果。
饮食方面建议提出平时多以高蛋白，中碳水的饮食为主，像平时可以多吃一些鸡鱼肉蛋类的食物，但是能在家吃的情况下，尽量不要去外面吃，就避免一些高油高盐。否则的情况下，你在真机的同时，你摄入过量的油盐同样也会很容易催胖的，增肌的过程中是为了增加我们身体内肌肉的含量，并不是增加脂肪，虽然增肌的过程中饮食可以稍微放肆一点，但并不是让你暴饮暴食，无所顾忌的饮食还是要以清淡类高蛋白中碳水，能吃自然生长的食物，就不吃二次加工的食物。
你好，根据你的问题，我给出我的建议。
先增肌还是先减脂这个需要看你的体脂率，其实有很多的人他按照身高体重是属于偏瘦的，但是他其实体脂率还是蛮高的。
也就是像你所说的会有点小肚子。小肚子的产生是长期久坐或者是因为长期单一吃碳水化合物，比如说我们中国人的习惯，早上吃几个包子，一碗面条这样子的，没有均衡的去进行饮食，就会把脂肪囤积在肚子上。
如果你其他地方很瘦就是有点小肚子，那就是可能激素水平出现了一些波动。这个跟长期晚睡熬夜有很大关系。
假如说你早上吃包子的同时加两个鸡蛋，这样有蛋白质的摄入可以缓解对于碳水化合物的吸收。
那么回归到正题，体脂率是唯一判断你应该去增肌还是减脂？我就给出一个范围。增肌需要保证在体脂率15%左右。如果你的体脂率大于15%，那你首先就要先减脂。
怎么样测体脂率呢？
第1个最简单方便的工具叫皮脂夹，网上都有的卖，但是测量不是非常精确，只能大概测量，而且需要同一时间，同一状态。就比如说你早上空腹测量，就一直保持早上空腹测量。
第2个就是可以去一些健身房，那种inbody测量仪。但这个有的时候误差也是很大，也需要保持同一个状态，同一个时间去测量。
无论肌肉维度有多大。体脂率过高就需要减。
希望这些建议能够帮助你。
体重除以身高的平方，大于23减脂，小于23可以增肌，这是传统BMI值算法！可以参考！