减肥食谱，早中晚。

Question

如题所述

Answer 1

周一
早餐：
咖啡、苹果、鸡蛋
午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二
早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面
包(一片)、葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

周三

早餐：乌龙茶、猕猴桃
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四

早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

周五
早餐：咖啡、苹果
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六
早餐：麦片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

周日
早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

Answer 2

减肥食谱就是要少吃点，减肥这个事情说简单也简单，说难也难，你要是能坚持不吃太多，吃一点低热量的瘦的也是蛮快的，现在不也是有一些代餐嘛，在这些代餐中我最心水的还是雷3，都说是减肥中的一把手，还是名不虚传的

Answer 3

1，建议五餐制，每天进食5至6次，每次进食吃到7至8分饱就好。
2，早餐应吃些含脂肪的食物以满足上午能量所需，如：煎鸡蛋、牛奶、豆浆、果酱面包、小米粥、瘦肉粥、炒青菜、凉拌小菜等，早餐吃含脂肪的食物不是长肉，全部都会去供能和被大脑消耗了。
3，上午十点左右可适当吃些水果、坚果、奶及奶制品。
4，午餐应含有动物性食物：鱼肉、禽肉、畜肉、瘦肉为首选，配适量的蔬菜。
5，下午15点至16点可适当加吃水果、坚果。
6，晚餐应吃些豆类及豆制品、海产品、以清淡少油少盐为主。
7，睡前可适当喝点酸奶或其他清淡的食物，吃后一定要刷牙，也可不吃。
8，每天应参加运动，运动时间应在30分钟以上，散步约为6000步左右。
9，饮用水应选择含糖量少的，白开水、茶水、牛奶、酸奶都是不错的选择。
10，养成良好的生活习惯和饮食习惯，胖不是一天两天胖起来的，瘦也不是一下就能瘦下来的，把良好的生活习惯和饮食习惯当成生活中的一部分我们就能拥有一个健康的身体。

Answer 4

少吃。

Answer 5

您好，您可以早上随便吃，中文随便吃，晚上吃少点