一般情况下，恐惧症的发展会经历两个阶段，最初患者恐惧的就是内心欲望。
社交恐惧症患者之所以在面对他人时出现了紧张反应，是害怕别人会看穿自己见不得人的欲望，且往往和性有关系。
幽闭恐惧症患者则是表现在第一次在幽闭环境中，会出现指向他人和自己的强烈伤害性冲动，这种可怕的想法让患者出现了焦虑心理。
进入第二阶段后，由于害怕再次体验这种焦虑发作时带来的痛苦，以及将这些反应附在文化的标签上，比如丢脸、缺乏男子气概等，他们会习惯性的回避这种心理。
所以，无论是社交恐惧、幽闭恐惧、亦或者是恐高症，对于正处于第二阶段的人来说，他们真正恐惧的并非是外界的人或环境，而是恐惧发作时的生理反应以及伴随的恐惧体验而已。
患者会以刻意回避作为自我保护的方式，但这种方式却让自己失去了减缓恐惧的机会。
想要克服人际交往时的紧张感，不妨尝试以下几个方法：
脱敏
对于任何恐惧症克服都有一个原则和唯一途径，它就是“脱敏”。而脱敏的过程对患者来说是一种折磨，需要患者反复暴露在所害怕的情景过程中，随着每一次的暴露接触，焦虑反应也会逐渐缓解，慢慢达到自己可以掌控的程度。
对于社交恐惧的人来说，走出自己的小环境，多和陌生人、身边的人进行接触，每一次社交都会增加愉悦体验，使一个人的社交自信越来越强大，症状也会逐渐缓解。
认知重建
认知重建技术能更好的帮助患者抚平焦虑，当你处于紧张的场合时，应多留意内心的想法，然后试着将其记录下来、分析这些想法的不合理之处，用合理想法将其代替。
比如当和异性交谈时，你突然冒出了：完了、我肯定脸红了，太丢脸和难看了！这种想法让你变得畏手畏脚、战战兢兢。
事后，可对这个想法进行分析，找到其不合理的地方，你当时将脸红、紧张看成了可怕事件，把脸红赋予了弱者的信号。
事实上，在面对异性时突然出现的脸红、紧张等都是可爱表现，和弱者并没有任何关联。
然后，你可以试着找出更加理想的方式，并不断重复这些想法。当下次再面对同样的情景时，这些合理想法就会自然出现，从而缓解自己的紧张感。
在喧闹中获得内心的平静
很可能你喜欢自己独处，不喜欢热闹，所以旁边有人会干扰到你。还有就是人会有自我保护意识，如果这个人离你太近的话，你可能会没有安全感。内心就会有一种不自在的感觉。还有一种就是你不想被别人看透，边上有人，你会觉得自己仿佛被看到，觉得自己像透明的一样。觉得自己好像没有隐私，也会产生不自在的感觉。所以，只要调整自己的心态。给自己的心里一个缓冲的时间。慢慢会有所改善的。
从你问这个问题开始我就知道你是一个比较内向的人，相对来说不太喜欢与人交流比较喜欢独处的感觉，其实这种性格也挺好的，可以做很多事情可以安静的读书，独自一个人去逛街，还可以解决很多，不需要别人帮忙的事情，因为你也是一个不愿意让别人帮忙的人。如果你不太喜欢旁边，如果你不太喜欢旁边，有人觉得不自在，那么你可以找一个安静的地方远离人群，找一个自己觉得最舒适的方式，其实也是挺好的，所以没有必要，因为自己不喜欢什么而苦恼，不喜欢与人交流也可以不用交流啊，你可以做自己喜欢的事情，让自己自信起来就好了。
自信的人最棒啦