已经进入30岁的队伍,平时不怎么注意保养,皮肤慢慢出现了细纹,也变粗糙了,睡眠质量也没有以前那么好了,体形也在变化中...护肤品用了不少,运动也有,可是总觉得还是要从身体内部调理的好。网上搜了好多种的营养品,比如VE 、VC,善存,蜂王浆,羊胎素,胶原蛋白等等,可是不知道要先从哪方面开始,这么多产品要怎么先?是不是可以同时服用?求解答!
1、植物雌激素:延缓更年期
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源,其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征,更能强化骨骼,提高皮肤的保水性和弹性。
2、抗氧化物质:预防皮肤衰老
人体的衰老,往往开始于脂肪的氧化。天然食物中富含维生素E、胡萝卜素、番茄红素、花青素、类黄酮等多种抗氧化物质,对于保持皮肤的青春极为重要,而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。
3、钙:维护挺拔身姿
女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁,而节食减肥也容易造成体内钙的大量流失。因此,在膳食中必须供应充足的钙,加上维生素D。
4、铁和锌:保证红润容颜
青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应,血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要,如果发生贫血,易导致皮肤干枯而缺乏弹性。一些女性因为害怕肥胖不肯吃肉,又不注意补充植物性铁,发生贫血的风险很大。
5、维生素:让身体充满活力
在抗衰老的过程中,维生素发挥着重要作用。例如,维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子,维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素,而B族维生素在新陈代谢中起着调节作用。最近研究还发现,维生素K能预防骨质疏松,维生素D则有助于预防肥胖。
6、膳食纤维:及时清除毒素废物
不溶性纤维能促进肠道蠕动,预防便秘;可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合,减少高血脂、脂肪肝的发生危险。此外,很多女性都不知道,膳食纤维还是预防糖尿病发生的关键因素之一,因为它能提高饱腹感,预防血糖突然升高。
7、蛋白质:让身体组织及时修复
如果一日当中没有鱼肉类,那么要吃些豆类、奶类和蛋类作为补充,不能长时间以蔬菜、水果充饥。此外,还应经常吃一些有益女性身心的传统保健食物,如乌鸡、甲鱼、红枣、小米、黑米、桂圆、枸杞、莲子、黑芝麻等。
参考资料来源:人民网-女人饮食最需要哪些营养素?
本回答被网友采纳女性经常失眠脱发,跟缺乏2种维生素有关!教你正确补充轻松逆龄