增肌粉应该怎么饮用？每次的量是什么？每多少克应该掺多少水？水温又是多少？饮用的频率是几次？ 详细

Question

增肌粉应该怎么饮用？每次的量是什么？每多少克应该掺多少水？水温又是多少？饮用的频率是几次？ 详细点！

Answer 1

　　一次一到两勺，一天两次，起床后，锻炼后20-30分钟内服用，温水两勺500毫升左右，温水30度左右吧，不冷不热的样子，可以适当多点水。

　　具体要按体重来计算
　　蛋白质的补充在不锻炼的休息日需要每公斤体重1克，包含饮食的，不算植物蛋白。锻炼日需要每公斤体重1.5-2克。碳水化合物休息日需要每公斤体重4克，锻炼日需要4-6克。追问

肌酸呢？

追答

肌酸刚开始并不适合用。这个我也不算很了解，就复制了下面的用法
肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。
第一阶段，是每天20克的积蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。
第二阶段，是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。
每一个周期结束后，停用1周，然后再开始下一个周期。
【注意事项】
肌酸不能与开水、橘子汁、含咖啡因的饮料一起服用。但可以把肌酸和含糖饮料一起服用，以加快肌细胞对肌酸的吸收。
服用肌酸期间，每天要摄入充足的水分来保证细胞的水合作用，以防止肌肉发紧、发僵、痉挛和代谢负担等副作用产生。
虽然肌酸不是药，但大量长期服用，会加重肝、肾等器官的负担。因此，对于一般健身训练者，科学合理的均衡饮食已足够一天营养所需，没有必要额外服用肌酸了。

Answer 2

增肌粉是一种营养补充剂，主要包含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等成分，适用于需要增加肌肉质量的健身者。以下是关于增肌粉饮用的一些建议：
1. 每次的量：建议每次饮用80-100克增肌粉，可以根据自己的体重和需求适当调整。
2. 掺水比例：通常建议每100克增肌粉掺入200-300毫升水，这个比例可以根据个人口感和需求进行调整。一般来说，增肌粉的浓度可以调整到自己喜欢的口感。
3. 水温：增肌粉可以用温水或冷水冲泡，但不要使用热水，因为热水会破坏蛋白质的营养成分。建议水温控制在40-50摄氏度之间。
4. 饮用频率：建议每天饮用1-2次增肌粉，可以在锻炼后和晚餐时饮用，可以根据自己的需求和时间安排进行调整。
需要注意的是，增肌粉并不是万能的，它只是一种辅助的营养补充剂，不能完全替代正常的饮食。在饮用增肌粉的同时，还需要注意饮食的均衡和多样化，多摄入蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养成分。此外，增肌粉的摄入量也需要根据个人的身体状况和训练量进行调整，建议在专业人士的指导下使用。