一个月减掉7.5公斤能吗?怎么减(健康减肥)

Question

如题所述

Answer 1

　　一个月能减掉7.5公斤。
　　1.运动要多样性
　　每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
　　2、运动前补充点蛋白质
　　蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
　　3.保持训练间隔
　　人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
　　4.健康合理饮食
　　多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
　　5.运动前热身
　　脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

Answer 2

哇！你的现在的体重是多少？
医学博士乔治.B在最近出版的一本书《从你的体重设定值开始突破：怎样才能减肥并保持身材》中指出，在半年到一年的时间内减掉10%的体重能帮助身体适应减少了的体重，并重新设置设定值。
　　托马斯.W解释说，如果你想一下子就减掉很多，体内的生长激素释放肽一类的激素会使你感到饥饿，但是你的身体却会抵制，使体重仍然保持在一定范围内。

推荐你使用薄荷网，那里面有饮食指导和运动指导，可以帮助你健康的减肥。
祝你成功！追问

50公斤

追答

不是吧，才50公斤？！
建议你到薄荷网做一个减肥评估。
让专业的评估工具根据你的年龄、身高，评测出你现在健康的体重范围。
健康第一。

追问

我才12岁.......﹃_﹃〣

追答

额(⊙o⊙)…
还是去网站做一个健康评估，12岁正是发育期，如果你的身高和体重比例是正常的，那就不用刻意减肥。
悄悄的告诉你：我小学五年级的也是100斤。现在还不是一样的正常。
健康第一！！

追问

可我的肚子很大呀，还有腿......﹃_﹃〣

追答

还没有到成年期，别太早的给自己压力。
目前这个年龄段，身体健康是第一位的，然后在追求体型。
一起保持锻炼吧，加油。

Answer 3

一个月15斤，光靠节食肯定不行，你吃绿瘦吧，配合运动，多吃蔬菜水果，克制饮食。

Answer 4

最简单的减肥方法。只要经济基础允许，吸脂减肥，7.5公斤绝对轻松。亲如果是50公斤。不知身高多少。貌似正常160左右的。50公斤是很标准身材。这样真不用考虑减肥。追问

我才150cm﹃_﹃〣

追答

有经济基础参考前面建议。如果希望食疗加运动的我和你说下我的自己用的方法吧。
1、少吃淀粉含量高的任何食物，如大米、土豆、淮山==（淀粉分解了就是糖）
2、多吃蔬菜及喝汤+适当瘦肉饱。少吃肥腻及奶油=制品。
3、少喝碳酸饮料，多运动，少吃水果（水果糖分高最容易吸收）
祝亲早日成功（食疗加运动要有恒心长期坚持哦）

Answer 5

如果基数大的话一个月减那么多应该可以 小基数的话还是一个月减5斤左右最健康。减肥最重要的是提高新陈代谢啦 跑步就是最好的运动。饮食控制一下，三餐厅都要吃，感到饱了就停口，然后加上每天跑步或者别的有氧运动半个小时一定能瘦的追问

我应该怎么运动？

追答

如果你能早起的话 最好早上起来空腹跑步去吧。有氧运动先消耗的是糖原然后是脂肪，一般要跑半个小时以上才能消耗脂肪 但是早上空腹跑步的话 经过一个晚上的消耗糖原已经差不多消耗完了这时候跑步直接消耗脂肪了。跑步坚持不下来可以快走。总之一定要坚持咯。

追问

一定要出汗吗

追答

反正最好出汗吧 一定要坚持半个小时以上哦

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