我昨晚做了2套郑多燕的健身操,花了一个小时时间,今天早上起来大腿疼的不行,上楼下楼蹲起都感觉疼是怎么回事,我还能继续做吗?还有我发现腿部紧实一些了,是因为肌肉紧绷的原因吗,是不是过两天又松垮了?长时间做这个健美操会达到减肥塑身的效果吗?
运动后第二天大腿酸痛,是因为人体在运动的过程中,单位时间内消耗的能量,要比人体在静息状态下单位时间内消耗的能量多而且快。身体为了快速的补充这种消耗的能量,会采取快速代谢的方式,糖酵解途径。糖酵解途径带来的大量的能量的同时,也会带来副产物乳酸。
乳酸堆积在人体之后,人会感觉到局部肌肉或者软组织的酸痛。这就是因为产生大量的乳酸,单位时间内很难迅速代谢出去,所以人会有运动之后,第二天大腿酸痛的感觉。经过剧烈运动之后,适当的按摩、放松可以促进乳酸的代谢,可以减轻第二天大腿肌肉酸痛。
扩展资料:
注意事项:
1、刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
2、在步伐走动之前,应该先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。
3、长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到感觉适量为止,绝对不要勉强。
参考资料来源:百度百科-有氧健身操
参考资料来源:百度百科-肌肉酸痛
参考资料来源:百度百科-乳酸