运动前喝葡萄糖可以补充体力,直接喝或者兑水喝都可以。
葡萄糖是
单糖,葡萄糖就是
蔗糖分解和
麦芽糖分解来的。可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原,肌糖原是能量的源泉.
从理论上讲,当人体从安静状态进入运动量、运动强度很大的运动状态时,对糖类的需要量也随之增加。这些项目包括那些时间短、速度快的短跑,短距离游泳,健美力量训练等。这时如果糖源有限,会使肌肉收缩与伸展的能力下降,容易出现肌肉疲劳,严重时出现
低血糖,人会有力不从心、头昏等不良反应。所以,运动前适量的摄入含糖量丰富的食物,可为肌体保证能量供给,提高运动能力。
葡萄糖注射液的浓度在医用上分为5%、25%与50%。5%葡萄糖注射液偏酸性,并与血液等渗,而25%以上浓度的葡萄糖注射液是高糖、高渗的,常常用于
静脉注射快速纠正低血糖症状。运动前口服一般糖浓度在5%为宜。
运动前所需的糖分补充,葡萄糖水并不是唯一的选择。可以试试这两个补充方法,一是运动前30~60分钟摄入适量的食物,如
全麦面包、燕麦片粥等是不错的选择。二是在运动前30分钟内饮用运动专用饮料。