跑步累计400公里，小腿正面的骨头和脚背骨头疼痛

Question

静态拉伸和动态拉伸都有做。现在向上勾脚背，就会感觉脚背的骨头和小腿正面的骨头痛，请问可能是什么原因导致的呢？
我之前几十年一直用前脚掌先落地的方式走路，跑步后才知道走路和跑步都应该足跟先落地，纠正了一年，现在基本能改为足跟先落地。会跟这个有关系吗？

Answer 1

1、这种情况应该是常见的骨膜炎/筋膜炎，跑步的路面太硬、跑步姿势不对、平时运动少，都会造成这个症状，一般停下来3-5天即可自行痊愈。

向左转|向右转

2、想要避免这个情况出现，就要找一个类似塑胶跑道的地方跑步，就可以有效的缓冲对腿部的冲击。

向左转|向右转

3、配一双减震好的跑鞋，也可以降低冲击。

向左转|向右转

4、跑步时最好是足中先接触地面，不是脚跟也不是脚尖。

Answer 2

可能是你跑岁数太多啦，胫骨批脚面受到损伤，现在你应适度跑步或休养一段时间，等到恢复在适当的运动。

Answer 3

很正常啊，这就是典型的运动过度了。只顾着运动，而不注意休息，身体疲劳堆积起来最后就成问题了。你这种情况，停止跑步，休息就会缓解。