拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。
为什么要拉伸哪?
1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，
2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。
5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2013-07-11
象练1字脚那样子，找个平台压脚```` 小腿呢，就立正，脚不要弯，双手尽可能的摸地面向下压
腰腹呢，就是像做体操的那样拉，转，拉，压摆```
肩部，双手伸直向天空，保持动作，然后向后压，向两边滑下``再向后压``
手臂的鹰嘴处关节，就像投篮的那个姿势，双手一起甩`一起收``
手腕，就左右转动了
全身肌肉关节基本拉伸完毕
腰腹呢，就是像做体操的那样拉，转，拉，压摆```
肩部，双手伸直向天空，保持动作，然后向后压，向两边滑下``再向后压``
手臂的鹰嘴处关节，就像投篮的那个姿势，双手一起甩`一起收``
手腕，就左右转动了
全身肌肉关节基本拉伸完毕
第2个回答 2013-07-11
那很简单啊.要分两部分谈.第一,针对大腿前侧肌肉的拉伸.你可以学一下向日本人那样的跪着,然后身体尽量往后倒,小腿始终不离地,当然需要用手稍微撑一下.
第二, 针对大腿后侧的肌肉,就是要多压腿,就是把腿架在高位上压,应该会吧?
第二, 针对大腿后侧的肌肉,就是要多压腿,就是把腿架在高位上压,应该会吧?
第3个回答 推荐于2017-11-28
1、找个拦杆之类的地方，高度比腰稍低些，把腿敲上去，伸直腿部，把胸腹部尽量贴紧腿面，然后侧过身体，用身体侧面尽量靠近腿面，左脚站立，就用左手绕过头顶，拉住右脚，使腰侧拉伸，
2、站立，腿伸直，弯腰，手掌尽量撑到地面，胸腹部尽量贴紧腿面
3、单腿站立，小腿后弯，同方向的手拉住脚面，拉向大腿后侧
4、站立，一条腿向前半步，脚尖钩起，脚跟着地，弯下腰，双手拉住脚尖，身体贴向腿面
拉伸的时间在10-15分钟左右本回答被网友采纳
2、站立，腿伸直，弯腰，手掌尽量撑到地面，胸腹部尽量贴紧腿面
3、单腿站立，小腿后弯，同方向的手拉住脚面，拉向大腿后侧
4、站立，一条腿向前半步，脚尖钩起，脚跟着地，弯下腰，双手拉住脚尖，身体贴向腿面
拉伸的时间在10-15分钟左右本回答被网友采纳
第4个回答 2020-12-18
跑步之后一定要做拉伸，和有氧运动，否则你的腿越跑越壮
相似回答