周一食谱:
早餐:水煮鸡蛋(60g)+脱脂牛奶(150ml)+蒸玉米(200g)
中餐:番茄虾仁意面(番茄300g+鲜虾仁80g+意面45g)
晚餐:彩椒鸡丁(柿子椒300g+鸡胸肉50g)+蒸紫薯(150g)
周二食谱:
早餐:水煮鸡蛋(60g)+小米粥(150g)+猕猴桃(200g)
中餐:番茄龙利鱼+蒸香芋(番茄300g+龙利鱼80g+香芋150g)
晚餐:滑蛋虾仁+菠菜+杂粮饭(鸡蛋50g+鲜虾仁80g+菠菜300g+杂粮45g)
周三食谱:
早餐:太阳蛋(60g)+醋溜白菜(150g)+蒸胡萝卜(100g)
中餐:番茄鸡蛋+香煎鸡胸肉+燕麦米饭(番茄150g+鸡蛋60g+鸡胸肉50g+大米燕麦45g)
晚餐:鸡丁蘑菇炒意面+菠菜豆腐汤(鸡肉50g+意面45g+菠菜200g+嫩豆腐100g)
周四食谱:
早餐:水煮鸡蛋(60g)+小米粥(150g)+猕猴桃(200g)
中餐:番茄龙利鱼+证香芋(番茄300g+龙利鱼80g+香芋150g)
晚餐:滑蛋虾仁+菠菜+杂粮饭(鸡蛋50g+鲜虾仁80g+菠菜300g+杂粮45g)
周五食谱:
早餐:鸡蛋(60g)+西红柿(150g)+蒸红薯(100g)
中餐:苦瓜炒蛋+鸡肉丸子+藜麦黑米饭(苦瓜150g+鸡蛋60g+鸡胸肉50g+藜麦黑米45g)
晚餐:青椒牛柳意面+菌菇汤(青椒150g+牛肉50g+意面45g+菌菇90g)
周六食谱:
早餐:太阳蛋(60g)+清炒芦笋(150g)+蒸紫薯(100g)
中餐:鲜虾意面+小葱豆腐(鲜虾仁80g+西蓝花90g+意面45g+嫩豆腐50g)
晚餐:什锦虾仁+杂粮饭(蔬菜丁300g+鲜虾仁80g+杂粮45g)
周日食谱:
早餐:鸡蛋蔬菜沙拉(鸡蛋60g+蔬菜沙拉150g)+蒸红薯(100g)
中餐:煎牛排+胡萝卜西蓝花+黑米饭(牛肉50g+西蓝花90g+胡萝卜60g+大米黑米45g)
晚餐:海带胡萝卜丝+卤牛肉+杂粮饭(海带60g+胡萝卜60g+牛肉50g+杂粮45g)
减肥食谱注意事项:
1、细嚼慢咽
吃饭时长保持在20分钟以上,最好可以超过20分钟,多咀嚼食物有助于肠胃消化,而且会增加饱腹感
2、保证每天的饮水量
早上起床空腹喝一杯水,补充晚上睡觉时,人体水分会通过皮肤和呼吸丢失的水分,提高机体代谢。
3、健康作息
每天保证7小时睡眠
少盐少油少糖
多做运动,走路代替坐车
加速新陈代谢