年轻人得了腰椎间盘突出，在生活中该怎么锻炼？腰椎间盘突出症主要是由于长时间的不良姿势造成的，一般可以通过热敷、针灸、按摩等方式来缓解，也可以通过运动来减轻腰椎间盘突出症的症状，如平躺在床上，折起下腹部，慢慢的头、脚，每次需要坚持三到五秒。腰椎间盘突出症患者在病情稳定时可做腰部运动，可加强腰背肌力，每天可倒走半小时左右，可做小燕子、五点支撑动作，可在床上练习提臀动作，可改善腰椎间盘突出症。
每天早上选择一个人流较少的地方，每天倒着走15至30分钟。如果身体条件允许，还可以做引体向上、仰卧起坐等。日常生活中应注意避免久坐久站，以免加重腰部负担。腰椎间盘突出症压迫神经可以通过引体向上、游泳、走背等运动来锻炼恢复。
如今，在快节奏的生活下，大家的工作压力都很大，很多人上班要在电脑前一坐就是一天，甚至没有时间关注自己的身体状况，也正是因为如此，年轻人患腰椎间盘突出症的概率越来越大。平日里，建议腰椎间盘突出症压迫神经的患者做以下运动。引体向上：引体向上是腰椎间盘突出症患者的一种很好的锻炼方法。如果身体素质较差，不能做标准的引体向上，那么可以在横杆上吊一会儿，但要注意安全。
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椎间盘具有缓冲和固定的作用，但是随着年龄的增长，椎间盘会分解和退化，会失去它的缓冲作用。如果受到过度压力，椎间盘被挤压后，就会压迫神经，或者纤维环破裂后里面果冻状的髓核漏出刺激神经，就会引发局部组织出现炎症，进而导致腰痛、麻木等一系列症状。
正规有效的治疗方法
选择正规有效、没副作用的治疗方法是关键，中医认为，椎间盘突出为风寒湿邪所致，较多治疗椎间盘突出是以祛风散寒、活血化瘀为目的，遵循中医通则不痛的原理，所以效果很彻底。注意防寒保暖。
现在网络已经普及，很多事情人们都是通过网络来寻找方法。现在很多人就已经通过网络查找有效方法，大家可以微信搜索小程序：治腰突特效药，就可以获得保守治疗的方法，是最好的选择。因为无论是做手术，还是大的或者是微创，都会对我们精密的椎间盘组织有损害，
并且是不可逆转。异样的感觉会伴随着你一生无法消除。利用传统的中药外敷跟配合适当的体育锻炼，是可以有效减轻疼痛并且达到治愈的目的。
腰椎间盘突出症的传统治疗方法
1、保守治疗：包括药物、推拿、热疗等。药物多以止痛药为主，可以很有效的缓解疼痛，但是这些药物对胃肠道有很大的副作用。推拿之类的方法，也只是缓解疼痛。
2、手术治疗：腰椎间盘突出症反复发病，且已有马尾症状就必须采取手术治疗。但若还没到那个地步，莫选择手术疗法。因为手术治疗创伤大、并发症多并不是患者的最佳选择。
3、微创疗法：能迅速减轻和缓解疼痛症状、延缓腰椎破坏和恢复腰椎活动度，阻止椎间盘和骨破坏，防止畸形和残废。