老年人补钙吃什么钙比较好

Question

如题所述

Answer 1

老年人是骨质疏松的高发人群，而骨质疏松的发生与钙和维生素D的缺乏有重要的联系。因此老年人补充钙片的时候，应吃含有维生素D的钙片，比较适合老年人服用的钙片有碳酸钙D3片、钙尔奇D片。钙和维生素D的缺乏会导致成骨细胞分化能力下降、骨破坏增加，加上老年人激素水平低下、肌肉力量差，最终会导致骨质疏松。补充充足的钙可以增加骨小梁的硬度和密度，减缓骨丢失，维护骨骼的健康。而充足的维生素D可以增加肠道对钙的吸收，保持肌肉的力量，改善老年人的平衡能力，降低跌倒以及骨折的风险。因此如果老年人补充钙片，应补充含有维生素D的钙片，液体钙或者固体钙都可以。

Answer 2

一般情况下，如果中老年女性饮食结构合理，她们基本上是不用补钙的，但是
如果饮食中缺乏富含钙的食品，可以适当地吃一些钙片，在医生的建议下合理补钙
。
　　专家说，钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙（即血液中钙的含量），再通过
骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多
。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血
钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。
　　所以，最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙
比药物补钙更安全。中老年女性可以每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄
豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。选择健康的生活方式，少喝咖啡和可
乐，不要吸烟，因为这些都会造成骨量丢失。另外，晒太阳和户外运动有利于钙的
吸收和利用。