怎样缓解痛经?
01热敷、喝热水
热敷是痛经有效的辅助治疗手段。热敷能放松肌肉,改善血液流动,从而减轻疼痛。
此外,多喝热水,注意腹部保暖,通过扩张血管、加快血流流动,对抗子宫平滑肌的收缩,来减轻疼痛。
02多吃4种食物
加拿大妇产科医生协会发布的《临床实践指南:原发性痛经(No.345)》显示,以下4类食物对缓解痛经有一定的帮助。
姜粉:生姜切成碎末直接吃,或者和红糖水、蜂蜜水混在一起;
富含锌的食物:贝壳类海产品生蚝、蛏子、花蛤,坚果如南瓜子、小核桃;
维生素B1:五谷杂粮和蔬菜水果能提供丰富的维生素B1;
鱼:三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼、鳗鱼、带鱼,最好清蒸食用。
03少吃甜食
痛经主要是由于子宫过强收缩和血管挛缩导致的。
甜食中糖分含量较高,能够抑制维生素和矿物质的吸收,而这两种营养素能够缓解肌肉紧张,对于缓解疼痛有一定的效果。
04“盆骨操”缓解痛经
生理期骨盆会慢慢张开。骨盆在撑开时,要有相当的张力,所以在这个时期,骨盆底肌也比其他时期更容易扩张。
不过,如果骨盆底肌因状态过于紧缩而变得僵硬,骨盆就无法顺利打开,这也是导致痛经的原因之一。
动作一:双手、双膝着地。双手打开与肩同宽,双腿张开与腰同宽,放低头和腰,同时放松身体。
动作二:双手慢慢向前伸,使小臂尽量贴于地面。用下巴触碰地面(若不舒服,可用额头触碰地面),并逐渐让胸部贴近地面,使胸部及全身感到舒展。
05穿着宽松的衣服
衣服尽量比较宽松,不要把腹部勒得太紧,因为挤压腹部会加重痛经。有些女性朋友会弯下腰用手使劲挤压肚子,这种动作是不可取的。
痛经该怎么缓解呢