网球技术如何提高呢？？该安排怎样的训练计划呢？

Question

我是学网球的现在学了一个学期了，但感觉自己的技术提高的很慢，而且每次打球去和同学就没有计划就在那乱打呢！希望真正懂得给点建议和训练计划。不胜感激！！！

Answer 1

　一、在场外的练习方法
　　根据所学的基本技术特点，利用场地外的条件进行练习，以达到掌握技术。提高技术的目的所采用的练习手段，故称场外的练习方法。提高网球技术的最好方法，是经常在场上和同伴一起训练。但是如果没有场地，或者又没有别人跟你一起练习，可用以下几项简单的场外练习方法来提高自己的技术水平，如果每天能花几分钟在球场外做这些练习方法中的一种或几种，你很快就会发现自己的球技提高得很快。
　　1、徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习
　　用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。
　　2、练习抛球的稳定性
　　抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。 当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让其直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。
　　3、对着镜子来检查挥拍动作
　　站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。 观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。
　　4、连续拍球来提高控制能力
　　任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。 如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住球，并尽量不让球弹起。
　　5、对墙练习使击球动作定型
　　对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到“学而时习之”的目的。 对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。 练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。
　　6、背靠墙，纠正截击动作
　　许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。矫正的方法是背靠墙作截击动作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前击想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。
　　7、用“影子练习”来加快技术水平的提高
　　“影子练习”是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在场外（边）作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。 例如，可以从发球开始，跟随发球上网，稍停一停，准备第一次截击，再向前移动，作第二次截击，后退打高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动，但动作要完整，并且要在身体前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊出击球动作，自己照着做，这样练习可使重心真正保持向前。
　　二、利用场地进行的练习方法
　　1、与同伴配合练习
　　在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，相互配合训练。如果能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴，于同伴一起练习是再好不过的了，练习时最好有6－12个球。例如：你想练习发球，同伴可以练习接发球，预先告诉同伴，你要打正拍还是反拍，使同伴可以集中注意力，击好球。然后两人交换，使双方都可以练习发球和接发球技术。甲以正确动作发球5－10次，乙以正确动作接发球5－10次，回击给甲方，争取多打几个回合。完成次数后，双方交换，改为甲接球发球，乙发球，再换别的技术的练习。完成5－10次以后，以同样的方法两人还可以一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时，一定要有足够的球，并要使动作稳定连续地进行。
　　2、练习薄弱技术
　　在练习的过程中，练习的重点应该放在自己的薄弱技术上。例如，许多网球初学者的高压球技术不行，往往让球在地上弹起后，打落地球。那么，就请同伴挑一些容易打的近网高球，连续送出较慢、你能够截击的球，使自己能够较快地掌握截击球技术。练习自己的薄弱技术时，也不能放弃特长训练，否则，长处也会变成短处。
　　3、用计数提高击球的稳定性
　　许多初学者网球击球时来回打不多。下面介绍的方法可以使用竞争的方法来提高击球的稳定性，增加来回的次数。 看看自己能多少次不失误地把球击过网，记下数字并努力打破自己的记录。起初，可能只可以打上三四个来回，但是，照这样练习，很快就可以打到十几或几十次。然后，也许甚至还会打到一百次。 开始时，可以在移动中打正、反拍斜线球。然后，试试前、后、左、右地调动对方。倾力于早作准备。用力实实在在地击球。还要做好随挥动作。不要“打死”对方，而要坚定、持续地练习在比赛中可以依靠的击球方法。
　　4、在半个场地练习，提高准确性
　　有许多半个场地的训练方法能够提高水平，这里介绍其中的两种方法 让一名队员站在发球区的截击位置上，另外一名队员站在对面端线的角上。网前运动员应该力求把所有的球都深深地打在角上，而端线运动员则尽量“破网”。 可以在半个场地上进行打来回的比赛，也可以只用半个场进行小场比赛。不时地换到另半场去练习，使双方运动员都能练到反拍和正拍的两个角，都可以练习网球技术。

Answer 2

想提高网球技术
一、找球友，最好是水平比你高，又有耐心的
二、舍得花钱，买好的装备（如多球、好的网球拍等）
三、固定动作，想真正学好网球是急不来的，只有在动作规范的基础上才能有更大的突破，一步一步慢慢来
四、专业指导，多思考（哪个球打的好就记住那种感觉，没打好是为什么！），多看比赛，亲身或是视频，特别是像天王级的人物的比赛，比赛中又有动作跟战术等很多方面，多花时间，最好是一场比赛盯着他的某个动作或战术看，看了后再自己实践
五、跟不同的人打，接受不同的球路，自己多控球，养成自己多的控球意识，让自己来带动别人打球，自己占主动性
六、对拍跟线的要求也不一样，上旋或是平击，据现在的形式来看上旋占据主导地位，上旋稳，而且让对手难以压着打，就是很难接的球，接过去了，自己也有足够的时间来调整自己
七、步伐跟体能无疑是最主要的，你如果连跑都跑不到就更别说打球了，有句话是这么说的，网球是用脚打球，只要你跑到位了，什么技术你都可以用
八、自己给自己信心，要相信自己，打球打出自己的想法，失误不要紧，要紧的是下次争取不失误，多打极端球（底线、边线……）
自己加油吧！祝你网球越打越好，有什么问题随时可以问我！本回答被提问者采纳

Answer 3

不知道你现在水平如何呢。找到一批固定的水平与你相当最好高一点点的，每周都打，是最好的，这个时候的拉球呢要认真好好大，不要追求制胜，而是双方保证稳定的来回。其次最好是找一个水平比你高出一个级别左右的，帮你定期进行多球喂球练习，可以帮助练习球感跟甜点区命中率，这样一番，水平会在一段时间内得到明显的提升，随后要开始着重脚步的练习，包括一些移动，绳梯等项目，是非常必要的。自己一个人有空时，在家可以颠颠球，在外可以打打墙壁，关键是每次打都不要乱打，有目的性地把重心放在动作跟击球点上。本回答被网友采纳

Answer 4

每次去打球 都告诉自己 要练习什么， 无论对手什么等级，你都要好好练习， 比如对手菜， 一直打飞 那么你就可以 把那些球用截击或 凌空挥拍练习， 他打长 就 练习退后的步伐， 他打短就可以冲上去 然后再练网前。
每次 都要一个目标， 比如 击球点啊， 多加旋转。。。。。 发球可以自己练， 比赛发球是最重要的。

Answer 5

多打球，培养球感。打球多思考，多和球技好的人打，慢慢就好了