其实一般来说，只要能戒掉晚上睡前玩手机这个习惯，失眠情况就会得到改善。可以慢慢的缩短玩手机时间，或是用看书来代替玩手机，这样慢慢的来改掉这个习惯。
睡前减慢呼吸节奏
1.睡觉之前可以适当的散步或者是看一些节奏比较慢的节目，同时也可以听一些比较低缓的音乐，这样能够令身体快速的进入安静的阶段，这样体内的阴气就会增强，睡眠质量自然而然就提高了。最好每天晚上睡觉的时候能够在床上做上几分钟的静气功，这样一整晚自然能够一觉到天亮了。
上床睡觉之前要稳定情绪
2.每天在睡觉的时候应该将兴奋的心情以及忧虑的心情放到一边，不要再去理会他们，然后维持情绪稳定，闭上眼睛进入梦想。
睡觉之前不要胡思乱想，有事情的话可以留到明天在考虑。进行深呼吸，不要听过于激烈的音乐或者歌曲，而是应该选择一些节奏比较缓和的音乐。
睡觉之前不要给自己心理暗示，今天一定要在几点之前睡着。这样属于一个不良暗示，对于治疗晚上失眠没有好处。
解铃还须系铃人，有人说关闭基站，停电一个月，就戒掉手机了，
这确实是釜底抽薪的做法，但是这不符合规律，即便上述情况发生了，没了手机没了点灯，自控力不行的人依旧会自我放纵，
所以求人不如求己，幻想不如来点实际的，系铃人就是自己，解铃人也应该是自己。
我们要控制自己的欲望，不被躯体的感觉控制，问题是如何控制，其实很简单，既然熬夜会失眠会诱发疾病，那么自己做个选择，要么以后健健康康的活着，要么以后忍受失眠的折磨以及病痛的困扰，如果自己选择后者，神仙也帮不了你。
世间天道规律，就是自己度自己，不明白这个道理，期待等别人度自己，就等于自欺欺人。
所以从此刻开始，放下手机，买几本国学的书，和古人交流智慧，岂不是人间乐事。
若有不明，欢迎追问。