求箭步蹲的正确姿势和技术要点

Question

如题所述

Answer 1

哑铃箭步蹲也称弓步蹲。正确的动作：双脚分开一脚掌距离，双手持哑铃垂于体侧，吸气，轻松向前跨一步下蹲，上身始终保持直立平稳。弓步姿势，前腿上部捎低于膝盖水平。回到起始位置，呼气。
哑铃弓步蹲起主要锻炼臀肌，同时对股四头肌上部有很好的锻炼效果。
哑铃弓步蹲起动作要点：
1.身体保持平稳，腰要挺直。
2.向前跨步时，身体重量集中在前腿。
3.动作中通过调整双脚前后距离，以达到强化相应的部位。双脚前后的距离变小，对大腿前部股四头肌锻炼效果明显；双脚前后的距离变大，对臀部和大腿后面刺激增加。

Answer 2

双手各握哑铃（如果没有或嫌重，可以用矿泉水瓶代替），直立；一条腿向前跨一步，成弓箭步；垂直下蹲，起立：如此反复；换腿重复。
动作注意
向前跨步不要太大，约不超过一米；垂直下蹲时，前腿小腿垂直地面，膝盖不要超过脚尖；受力部位应该在臀部；刚开始做时，每次尽力做到12个，做三次。以后可以逐渐增加

Answer 3

双腿同时用力蹬地，先出右腿，右脚趾着地的同时，再跟左腿，前蹲出势。技术要领是屏气、提神、动做协调，才能做到速度快、动作轻巧、身法灵活。