您好！
出汗不会减肥，而有氧运动才会减肥。
比如“一天走一万步”。这是坚持的效果。
比如三日的减肥计划。每天吃苹果、蔬菜和稀饭。主食是以苹果为主，可以不停的吃苹果。三天一般就会有明显的效果，你只需要小小的运动一下。你只要按照计划，直到见到你完美的体重，一般最多一周就可见效。
而且计划结束后，还是要以清淡为主，不然会马上反弹，然后就可以均衡、正常饮食。而且晚上7点以后绝对不可以吃东西。而且这个计划有一个好处，结束后，食量会变小，而且不会特别爱吃肉！你可以养成喝淡淡的温普洱茶的习惯，可以洗清肠油、还可以排毒。
有氧运动，你可以选择一样坚持。
跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致
下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥（最好是自由泳和蝶泳运动量大！）、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次／分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次／分即可。
虽然1克汗约可以散发580卡的热量，因此才使体温下降。人在失水的状态下只是暂时减轻了体重，而正常的体重减轻是指减少脂肪。“每天出一身汗可减肥”，实际上是说每天要进行适当的有氧运动，消耗一定的热量，这样既可减肥又可保持健康。
有些人整天呆在空调房间里，使汗腺机能处于不变的状态，其适应能力会大大降低。 而汗的作用是调节体温，保持大脑正常运转。正常人汗出得太多对健康也不利。当人体急剧地大量排汗后，往往容易处于脱水状态，血容量减少，血浆就会浓缩，从而加重心脏的负担。
所以，我们在流汗时要尽量使出的汗蒸发掉，否则体内的液体就等于白白浪费。因此要经常穿上些透气性好，宽松的衣裤，能使身体舒展开。
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