初三800米怎么跑得快

Question

我是初三的学生 现在要练习800米跑 学校跑道一圈400 跑2圈 怎么 或者给我点意见建议 我总是跑到400米累了 就停下来了 最后跑了4分钟 我没练过 体型标准 166cm 中间走了好几次 至少走的时间有1分钟 如果减去1分钟我就可以达到3分钟了 可是怎么才能强迫自己坚持下来 最好给点动作步伐技巧和呼吸机巧 还有听说跑步三十分钟之前吃巧克力可以保持充足的体力 是这样吗 谢谢大家了

Answer 1

1，跑前1个小时之内最好不要进食，跑前15-30分钟可以喝点饮料，但不是汽水之类的，是那种含维生素的饮料，保证体内的水分和养分。
2，跑之前要充分热身，做做压腿之类的，总是要把身体充分的活动开。
3，跑步过程中用嘴巴呼吸，保证氧气的供应，但是为了防止喉咙干痛，可以用舌头抵住口腔上方，这样可以减少喉咙的干痛。
4，一般只要充分热身，跑前不进食，不喝冷的饮料，中途是不会难受的，更不用说是难受的不得了，若是真的出现了这种情况，可以减下速度，慢跑，做做深呼吸，但是不赞成停下来走，这样你要再次跑起来会很困难。
5，跑后千万别马上坐下来，可以先慢慢的走走，等呼吸缓下来了再坐着休息，走的时候边走边扩胸。
6，离考试还有十几天的话，可以先每天下午跑个3-4圈，一圈400米，等到还有8天的时候就别这样跑了，之前的跑只是为了练习耐力。还剩8天就考试的时候就去练技巧，每天跑两组800米，目的就是练习跑步的技巧。比如看自己要用怎样的速度匀速跑，然后该在什么地方冲刺之类的。关于跑鞋个人建议千万不要用钉鞋，800米可以算中长跑了，最好还是买普通跑鞋吧，因为你不可能800米全程都保持一个很稳定的高速，更不可能800全程都是用脚尖着地的奔跑，所以千万别穿钉鞋。

Answer 2

多累都不能走，因为一走你就跑不起来了，还有呼吸均匀，尽量用鼻子呼吸，不要试着去追别人，就自己跑自己的，第一圈不要太快也不要太慢，匀速就好，第二圈跑到最后一个弯道时开始加速，加速是你没跑几步就会觉得很累但千万别放弃，因为只还有100米坚持一下就过去了，加油吧，我刚毕业，比较熟悉，这个比较适合我，因个人情况而定，还有我一般不吃巧克力因为嗓子在跑步时会很难受，还有跑步前不要喝红牛会吐的

Answer 3

呵呵，其实可以根据自己的实际调整，比如跑时3步一呼，3步一吸，从一开始就按这个节奏。或者自己试一下其他节奏。
最重要，平时有空多练练，凡事贵在坚持嘛。。还有试一下努力突破400米，再逐步增加，相信800米完全没问题的。。