女生去健身房应该看她的目的,如果是为了减脂和增强身体素质,那么就应该以有氧运动为主,复合固定器械为辅。有氧运动是长时间低强度,增加血液含氧量的运动,有助于增加皮肤活力,是肌肤紧绷起来。一般有氧运动最好不要低于三十分钟才好。一般人在三十分钟之前燃烧的是肌肉内的水分和能量,三十分钟之后才是脂肪。之后,可以做一做固定复合器械作为辅助补充训练。女孩都怕练出肌肉,用最小的重量,以固定器械为基础做的运动还是与有氧运动没太大差异的。只是后者偏重于对骨骼和关节强度的锻炼,也能更好的促进肌肤活性。关键是要坚持,一周最少要三次。下面推荐几种适合女生的器械:动感单车:气氛好,强度大,疲劳大,效果佳。健身操:气氛好,强度中,疲劳中,效果中。 跑步机:气氛中、强度中,疲劳中,效果中。 瑜珈:气氛好,强度中,疲劳中,效果中。我推荐的,壶铃,哑铃,大镜子。 第一次就去健身房就像最佳说的,要先观察自己的体型。确定 着重想练的部位。如果你本来不是什么结实的体型,我建议你慢慢提升,先从徒手的传统体操(不是你想的那样!)类开始练习,比如 卷腹,深蹲,这种。准备好健身服,运动之前一定要热身。听教练的话,循序渐进不可急躁冒进。健身后注意放松。运动前后半小时勿进食。不要空腹健身。带个水杯,注意适量补充水份。
女生在健身房使用哪些器械做上半身塑形,打造出女神上围