首先，如果你感到不适，请尽快咨询医生以获得专业建议。你描述的症状可能是由多种因素引起的，这可能包括紧张、焦虑、睡眠不足、营养不良或其他健康问题。以下是一些建议：
休息：确保你有充足的睡眠时间。如果可能的话，尝试在晚上保持一个规律的睡眠时间表，并确保你有足够的休息时间。
放松技巧：尝试使用放松技巧，例如深呼吸、冥想或温和的伸展运动来缓解紧张情绪。这些技巧可以帮助减轻焦虑和紧张感。
均衡饮食：保持均衡的饮食习惯，避免食用过多刺激性食物。尽量选择易消化、温和的食物，如米饭、面包、蔬菜和水果。确保充足的水分摄入。
医疗咨询：如果你的症状持续或恶化，务必咨询医生。他们可以评估你的症状并提供专业的建议和治疗。
寻求支持：与亲朋好友交流你的感受，他们可以提供支持和理解。有时候与他人分享你的担忧可以帮助你感到更轻松和安心。
记住，如果你感到非常不适或症状持续恶化，请立即就医。