如何做到健康的饮食起居？

Question

如题所述

Answer 1

身体要健康，须从合理膳食、规律生活、适量运动、戒烟戒酒、充足睡眠等方面着手。

合理膳食。身体需要的营养成分，有蛋白质丶脂肪丶碳水化合物丶矿物质丶维生素丶纤维素丶水等。食物种类要多样，营养要均衡。吃好三顿饭，做到早歺好，中歺饱，晚歺少。三歺食量之比为3：4：3。

水是生命之源，水占身体绝大部分，每天须喝水1600毫升左右。饮水要少量多次，每天至少八次以上。以烧开的白开水为好，少喝带色的饮料。不喝生水以及过夜的反复烧开的水。

规律生活。天地万物，都有规律。天行有常，人也一样。“日出而作，日落而息”，乃古人的养生智慧。今人依然可以参照。按时起床，按时作息，按时吃饭，按吋就寝，按时进食，按时排便。一切有规律，生物钟不紊乱。

适量运动。活动活动，人活着，就要动。主要指体育锻炼。散步、骑车、下象棋，体力劳动、脑力劳动；有组织的公益活动等。动生阳，静生阴。动静结合，体脑劳动结合，劳逸结合。爱劳动、爱运动、爱活动。每天宜小劳，不可过劳。

戒烟戒酒。我曾有个抽烟丶饮酒的嗜好。不管何时、何地、何人要你抽烟，你都坚决杜绝，不管什么高级烟，不管什么理由，你都要能抵制诱惑，横下一条心，坚决不抽烟。不管人前人后，不管有无监督，反正不抽烟。硬是烟瘾来了，反复默念“吸烟有害健康”。

充足睡眠。老年人每天七至八小时。每天午歺后，休息一会，午睡一小时。不熬夜。睡好子午觉，真的很重要。要讲究睡眠质量。睡得快，有睡意后上床，半点钟之内睡着。睡得深，睡得香，不做恶梦，一觉醒来，神清气爽，精神饱满。要讲究睡眠环境，睡眠姿势。环境要安静，灯光要暗淡。另外，睡前要泡脚，不吃甜食，晚攴宜早。睡前不做剧烈运动，不看惊险刺激的影视剧，不玩手机，手机不放枕头边。

Answer 2

饮食健康需从多方面进行调整，包括饮食均衡、饮食多元化及饮食规律节制等，具体如下。
1.饮食均衡：主要是荤素的搭配，如动物性的肉类、蛋类，奶类和植物性食物的蔬菜和水果之间的比例应适宜，不可偏食荤腥或素类。此外，主粮当中粗粮和细粮之间的比例也要适宜，除大米外，日常还应适当食用其他五谷杂粮。
2.饮食多元化：日常饮食除均衡外，还应做到多元化，增加食物的种类，保证每天10种以上的食物摄入，每周15种以上的食物。
3.饮食规律节制：主要是一日三餐应按时按量进行，不宜暴饮暴食。
此外，日常饮食还应少盐、少油、控糖等，尽量避免或减少食用腌制、油炸等食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜，多饮水。

Answer 3

食物要多元化，每天的膳食应该包括新鲜的蔬菜水果、肉类、鸡蛋、牛奶等食物。多摄取高纤维的食物，如芹菜、香菇、青菜、豆类、薯类等食物。纤维能帮助油脂的吸附。

在吃和运动上要平衡，每周保持一定的运动量。

饮食上要少盐、少油、控糖，不要抽烟喝酒，保持一个清淡的饮食习惯，少吃油炸的食物，因为油炸食物不好消化，而且油炸的食物有致癌的作用。

腌制的食物含有大量亚硝盐酸，对身体有害也要少吃。

不能暴饮暴食，需注意控制每餐饮食的摄入量。

饭后尽量不吃甜点

早吃好，中吃饱，晚吃少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。