赛前减量训练方式包括：逐步减量、锻炼频率、锻炼强度、饮食营养。
1、逐步减量：
每周减少总训练量的20%。
2、锻炼频率：
频率可以不变，以前一周跑三次，那么还是一周跑三次，只是如果以前一次跑10公里，那么减量后可以一次只跑8公里、6公里、4公里。
3、锻炼强度：
强度不要改变，比如间歇跑，以前做10组，现在可以只做8组、6组、4组。
4、饮食营养：
多补充碳水化合物，适量补充蛋白质和维生素，少量补充脂肪，在减量期间，有些跑者会特别注重饮食和恢复，比如流传甚广的“糖原负荷恢复法”，即采用富含糖的饮食与运动相结合，最大化肌肉和肝脏中糖原的储备，一般发生在赛前一周。
具体做法为前半周吃低碳水化合物的饮食，同时大量消耗糖原，后半周补充高碳水化合物饮食，减少运动，让糖原得到超量恢复，然后在比赛中发挥出最佳水平。
赛前减量的比赛前三周及比赛前两周：
比赛前三周：
一般减量训练前会有一个长距离的拉练，所以刚开始实行减量时，多为休息。可以睡个懒觉或者进行拉伸。
总跑量减少20%—25%，以前周跑量为100公里，那么本周可跑75—80公里，通过补充糖原让身体恢复。可以安排2—3天的休息时间，对成绩有要求的跑者可以练习节奏跑和间歇跑。
比赛前两周：
跑量继续减少20%—25%，原周跑量为100公里，那么本周可跑50—60公里，让身体得到充分的放松。为了让自己感受比赛的状况，以比赛配速跑2—4组间歇，然后以比比赛更快的配速跑2—4组间歇，最后以比比赛稍慢的配速跑2—4组间歇，距离最好有1公里。本周休息2—3天。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
相似回答