ä¸ã对æ°é代谢çå½±å
ï¼1ï¼ä½è²é»ç¼è½ä¿è¿ä½å
ç»ç»ç»è对ç³çæååå©ç¨è½åï¼å¢å èç³ååèç³åå¨åãä½è²é»ç¼è¿è½æ¹åæºä½å¯¹ç³ä»£è°¢çè°èè½åãå¦å¨é¿æä½è²é»ç¼çå½±åä¸ï¼è°é«è¡ç³ç´ åæ³è¡¨ç°å¯¹è¿å¨çéåºï¼æ¢æ¯å¨åæ ·å¼ºåº¦çè¿å¨æ
åµä¸ï¼è°é«è¡ç³ç´ åæ³éåå°ï¼å
¶æä¹æ¯æ¨è¿èç³åçæ空ï¼ä»èæ¨è¿è¡°ç«çå°æ¥ï¼å¢å 人ä½æç»è¿å¨çæ¶é´ã
ï¼2ï¼èèªæ¯å¨äººä½ä¸å«éè¾å¤çè½éç©è´¨ï¼ä»å¨ä½å
æ°§åå解æ¶æ¾åºè½éï¼çº¦ä¸ºåçéçç³æèç½è´¨ç两åï¼é¿æåæä½è²é»ç¼è½æé«æºä½å¯¹èèªçå¨ç¨è½åï¼ä¸ºäººä½ä»äºå项活å¨æä¾æ´å¤çè½éæ¥æºã
äºã对è¿å¨ç³»ç»çå½±å
åæä½è²é»ç¼ï¼å¯¹éª¨éª¼ï¼èèï¼å
³èåé§å¸¦é½ä¼äº§çè¯å¥½çå½±åï¼ç»å¸¸è¿å¨å¯æ¯èèä¿ææ£å¸¸çå¼ åï¼å¹¶éè¿èèæ´»å¨ç»éª¨ç»ç»ä»¥åºæ¿ï¼ä¿è¿éª¨éª¼ä¸éçå¨åï¼é¢é²
骨质çæ¾ï¼åæ¶ä½¿å
³èä¿æè¾å¥½ççµæ´»æ§ï¼é§å¸¦ä¿æè¾ä½³çå¼¹æ§ï¼é»ç¼å¯ä»¥å¢å¼ºè¿å¨ç³»ç»çåç¡®æ§ååè°æ§ï¼ä¿ææèççµä¾¿ï¼ä½¿äººå¯ä»¥è½»æ¾èªå¦ï¼ææ¡ä¸ç´çå®æåç§å¤æçå¨ä½
ä¸ã对å¿è¡ç®¡ç³»ç»çå½±å
éå½çè¿å¨æ¯å¿èå¥åº·çå¿
ç±ä¹è·¯ï¼æè§å¾çè¿å¨é»ç¼ï¼å¯ä»¥åæ
¢éæ æ¶åé»ç¼æ¶çå¿çï¼è¿å°±å¤§å¤§åå°äºå¿èçå·¥ä½æ¶é´ï¼å¢å äºå¿èåè½ï¼ä¿æäº
å ç¶å¨èè¡æµç
éï¼å¯æ´å¥½çä¾ç»å¿èæéè¦çè¥å
»ï¼å¯ä½¿
å¿èç
çå±é©çåå°ã
ï¼1ï¼ç»å¸¸åå ä½è²é»ç¼å¯ä½¿å¿èç»èå
çèç½è´¨åæå¢å ï¼å¿è纤维å¢ç²ï¼ä½¿å¾å¿èæ¶ç¼©åéå¢å ï¼è¿æ ·å¯ä½¿å¿èå¨æ¯æ¬¡æ¶ç¼©æ¶å°æ´å¤çè¡æ¶²å°å
¥è¡ç®¡ï¼å¯¼è´å¿èçæ¯åè¾åºéå¢å ï¼é¿æ¶é´çä½è²é»ç¼å¯ä½¿å¿å®¤å®¹éå¢å¤§ã
ï¼2ï¼ä½è²é»ç¼å¯ä»¥å¢å è¡ç®¡å£çå¼¹æ§ï¼è¿å¯¹äººå¥åº·çè¿ææææ¥è¯´æ¯ååæççï¼äººéçå¹´é¾çå¢å ï¼è¡ç®¡å£çå¼¹æ§éæ¸ä¸éï¼åºèå¯è¯±å
é«è¡åçéè¡æ§ç¾ç
ï¼éè¿ä½è²é»ç¼ï¼å¯å¢å è¡ç®¡å£çå¼¹æ§ï¼å¯ä»¥é¢é²æç¼è§£éè¡æ§é«è¡åçç¶ã
ï¼3ï¼ä½è²é»ç¼å¯ä»¥ä¿ä½¿å¤§éæ¯ç»è¡ç®¡å¼æ¾ï¼å æ¤å å¿«è¡æ¶²ä¸
ç»ç»æ¶²ç交æ¢ï¼å å¿«äºæ°é代谢çæ°´å¹³ï¼å¢å¼ºæºä½è½éç©è´¨çä¾åºï¼å代谢ç©è´¨çæåºè½åã
ï¼4ï¼ä½è²é»ç¼å¯ä»¥æ¾èéä½è¡èå«éï¼
èåºéãb-èç½è´¨ãä¸é
°çæ²¹çï¼ãæ¹åè¡èè´¨éï¼ææå°é²æ²»
å å¿ç
ï¼é«è¡åå
å¨èç²¥æ ·ç¡¬åçç¾ç
ã
ï¼5ï¼ä½è²é»ç¼è¿å¯ä»¥ä½¿å®éæ¶èæå¾ç¼åè¡åéä½ã
åã对å¼å¸ç³»ç»çå½±å
ï¼1ï¼ç»å¸¸åå ä½è²é»ç¼ï¼ç¹å«æ¯åä¸äºä¼¸å±æ©è¸è¿å¨ï¼å¯ä»¥ä½¿å¼å¸èåéå 强ï¼è¸å»æ©å¤§ï¼æå©äºèºç»ç»ççé¿åè²åèºçæ©å¼ ï¼æ¯
èºæ´»éå¢å ï¼ç»å¸¸æ§çæ·±å¼å¸è¿å¨ï¼ä¹å¯ä»¥ä¿ä½¿èºæ´»éçå¢é¿ï¼å¤§éå®éªè¡¨æï¼ç»å¸¸åå ä½è²é»ç¼ç人ï¼èºæ´»éæ¤é«äºä¸è¬äººã
ï¼2ï¼ä½è²é»ç¼ç±äºå 强äºå¼å¸åéï¼å¯ä½¿å¼å¸æ·±åº¦å¢å ï¼ä»¥ææçå¢å èºçéæ°æçï¼ç 究表æï¼ä¸è¬äººå¨è¿å¨æ¶èºéæ°éè½å¢å å°60å/åå·¦å³ï¼æä½è²é»ç¼ä¹ æ¯ç人è¿å¨æ¶èºéæ°éå¯è¾¾ä¸ç¾å/å以ä¸ã
ï¼3ï¼ä¸è¬äººå¨è¿è¡ä½è²æ´»å¨æ¶åªè½å©ç¨å
¶æ°§æ°æ大æå
¥å¼ç60%å·¦å³ï¼èç»è¿ä½è²é»ç¼åå¯ä»¥ä½¿è¿ç§è½å大大çæé«ï¼ä½è²æ´»å¨æ¶ï¼å³ä½¿æ°§æ°çéè¦éå¢å ï¼ä¹è½æ»¡è¶³æºä½çéè¦ï¼èä¸è´ä½¿æºä½ç¼ºæ°§ã
äºã对æ¶åç³»ç»çå½±å
ä½è²é»ç¼å éæºä½è½éæ¶èçè¿ç¨ï¼è½éç©è´¨çæç»æ¥æºæ¯éè¿æåé£ç©è·å¾ï¼å æ¤ï¼è¿å¨åä¼ä¿è¿æ¶åç³»ç»çåè½ååï¼é¥éå¢å¤ï¼æ¶ååè½å¢å¼ºã
å
ã对
ä¸æ¢ç¥ç»ç³»ç»çå½±å
ä½è²é»ç¼ è½æ¹åç¥ç»ç³»ç»çè°èåè½ï¼æé«ç¥ç»ç³»ç»å¯¹äººä½æ´»å¨æ¶é综å¤æçååçå¤æè½åï¼å¹¶åæ¶ä½åºåè°ï¼åç¡®ï¼è¿
éçåæ ãç 究æåºï¼ç»å¸¸åå ä½è²é»ç¼ï¼è½ææ¾æé«èç¥ç»ç»èçå·¥ä½è½åãåä¹ï¼å¦ç¼ºä¹å¿
è¦çä½è²æ´»å¨ï¼
大èç®å±çæãè°èè½åå°ç¸åºçä¸éï¼é æ平衡失è°ï¼çè³å¼èµ·æäºç¾ç
ã
ä¸ã对å¿çæ¹é¢çå½±å
ä½è²é»ç¼å¯¹å¿ççåå±ï¼å¦å¢å¼ºä¿¡å¿ï¼å»ºç«è¯å¥½çç¯å¢ï¼å¹å
»ç¨³å®çæ
绪ï¼å¹å
»ç¬ç«ååºäºææçè½åï¼æé«æºååå±çï¼æ巨大çæ¨å¨ä½ç¨ãç¸åï¼ä¸ç§¯æçä»äºä½è²æ´»å¨ä¸è¯æ
绪çä¸å°å½»åºå®£æ³ï¼å¯¹
å¿çå¥åº·æè´é¢å½±åã
å
«ãæä¹ä»¥æååæ¯æä½è²é»ç¼å¿
é¡»ç»å¸¸æ§è¿è¡ï¼ä½¿ä¹æ为æ¥å¸¸çæ´»ä¸çéè¦å
容ãä½è²é»ç¼å¯¹æºä½ç»äºåºæ¿ï¼æ¯æ¬¡åºæ¿é½äº§çä¸å®çä½ç¨ç迹ï¼è¿ç»ä¸æå°åºæ¿ä½ç¨å产çç迹ç积累ãè¿ç§ç§¯ç´¯ä½¿æºä½ç»æåæºè½äº§çæ°çéåºï¼ä½è´¨å°±ä¼ä¸æå¢å¼ºï¼å¨ä½æè½å½¢æç
æ¡ä»¶åå°ä¹ä¼ä¸æå¾å°å¼ºåãå æ¤ï¼ä½è²é»ç¼è´µå¨åæï¼ä¸è½è®¾æ³å¨çæ¶é´å
åå¾æ¾èææï¼å¿
é¡»å¾é¿ä¹
ç积累ã