是肌肉型小腿。但是人比较胖，可能也有脂肪。人的小腿一用力，一部分较硬，是肌肉块怎么瘦大腿和小腿

Question

大腿小腿都要详细些

Answer 1

　　拍打放松肌肉法
　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
　　瘦腿捏揉法
　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
　　拉筋法
　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
　　1，坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
　　2，两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
　　3，将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
　　长跑法
　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的情况，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
　　1，用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
　　2，双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
　　3，双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
　　4，双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

Answer 2

楼主，我也是有些肌肉型的小腿真的很愁人，我的方法是饮食坚决不喝碳酸饮料，高脂肪高糖分高热量的零食不吃。晚上五点之后不吃东西。睡觉之前捶打，拍打大腿内侧和外侧100下但不要太用力哦，也顺便捶打小腿，如果小腿比较粗是肌肉型那就找小腿肌肉块用力的揉捏，会有些疼但坚持下来也有效果肌肉会变松弛减的更顺利哦。锤完腿部在睡前要平躺再登一百个自行车 我自己不喝任何碳酸饮料有一年了。晚上捶腿和蹬自行车也有半年多了，真的有效果。不喝碳酸饮料有利于脂肪的不堆积和不流失钙质。捶腿和蹬自行车有利于腿部肌肉放松脂肪的松弛。我现在也一直坚持。腹部也瘦些了。大腿瘦的明显，连带小腿也瘦。虽然我的方法有些缓慢，但坚持就是胜利为了自己的身材，值了。。追问

谢谢。我是小学生，五年级，学业比较重。有木有快速的或者简单的方法可以瘦腿的，能不能推荐几种运动。是不是肌肉拍松后运动就可以减掉。我从小走路就比较多，而且现在也在练舞蹈，所以小腿比较粗，是肌肉脂肪混合型小腿，跪求方法

追答

楼主你是小学生啊好年轻啊，我都快大二了嘿嘿，没有所谓什么速成方法即使有也是需要一段时间为基础，楼主你这个年龄阶段给你用药物快速减腿也不行，你平时注意饮食少坐着，至于运动有空就用力的拍打大小腿的肌肉放松脂肪，晚上腿部靠墙倒立血液逆流能减腿这个方法真心好使，你只能选择阶段性的运动减肥，你时间不够，年龄不够，你好要发育饮食上还要注意均衡各种限制，只能用普通方法减腿坚持下去就有效果。

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Answer 3

你经常运动吗？如果经常运动那你可以试着运动完之后放松肌肉，这样肌肉既不会变成死肌肉又不会变成粗状的

Answer 4

具体瘦身的方法百度都可以找到的。如果单纯的瘦腿的话主要加强腿部的运动应该就会好了

Answer 5

多有福气，不必在意