中考体育800米，求高人支招临场发挥，感激不尽，高悬赏！我的详细情况如下，请按照如下支招，谢谢

Question

体育差，一开始只能跑100来米就没力气了，经训练现在跑四百米感到气喘 ，总是就在这停下来，可是我知道我停下来就会被甩出去更多、时间也会更长，但是跑得话，胸疼得难受，腿也很沉，让我抬不起来。真的不知道该怎么办。（但是学校上午1500米的跑操却可以硬坚持下来，这是不是因为比赛的时候，被大家甩出去，没有了竞争力又有压力而放弃了呢？但我如果追着人家最慢的跑，我可能都追不上，请问我这种状况该咋办？听说跑道大约一圈500米。请讲解一下具体跑步是匀速，还是先快中后怎么着的，还有姿势怎么做。
实在很感谢，忘不了你们的帮助的。给200悬赏吧，作为报答，希望大家帮我一把。

Answer 1

一、跑到一圈是400米。
二、对于中学生，800米也许会感觉稍微长一些。除了日常的超越极限的训练，我们开可以采用很多方法：
1、呼吸：对于心肺功能差一些的可以采用两步一呼吸，前面可以只用鼻呼吸，最后是口鼻同时呼吸，最后冲刺时可以大口的呼吸而不用鼻。做深呼吸，风天采用口呼吸时应该轻抵牙齿，从齿缝呼吸。
这里单独列一行，说明它很重要：对于心肺差的人，呼吸最关键，而这里面的诀窍是在匀速跑中尽量长时间的用“腹式呼吸法”。即我们平时的呼吸——吸气，腹鼓而不是胸鼓。刚开始会不适应，一旦掌握，就有质的提升了，如果考试快到了也可以不做要求。
2、对于稍微长一些的距离，我们可以摆肩而不是摆臂，这样可以节省体力，最后冲刺时再采用百米跑法。
3、姿势：身体应该基本正直，不应该前倾；脚步放低一点，步子迈大一点，可以节省体力；
眼睛看前方略向下；脚依然是正常脚跟到脚掌的顺序落步。
4、分配体力：总体上要越来越快，前面应该匀速跑——跟上队伍即可，过渡到中速，与目标保持距离，最后才冲刺，对于中学生，冲刺不必长于100米。前面的按个人体力分配，体力差就匀速跑多一些。
5、脑中保持乐观情绪，可以看看周围风景，也可以什么都不想，但不要太多想法和压力。
其他小技巧：
1、心理：人的心理对身体有着极大甚至根本的影响，切不可紧张，否则会对体力消耗特别大。看淡即可，及格就是满分，何必太执着。
2、节奏，运动的节奏非常重要，保持自己的节奏而不被干扰很重要，也可找一个身高步子和自己差不多，跟着跑或一起跑。训练的话就找一个体力好一些的，帮助提速。
3、饮食和休息：平时多注意糖原的吸收（碳水化合物），否则会加速人的疲劳。休息不用说了，但提醒一点，如果是下午跑，中午就别睡太多，进入深度睡眠，半天也恢复不过来。
4、运动前15分钟喝一罐红牛（普通装）。
5、最后一段时间不要洗热水澡。
6、做足准备活动，运动后的拉伸也很重要。
其实很简单，别有畏难情绪，我中学时虽然小组跑个第一，但是要死要活的，过了几年后，当我掌握技巧时，就有了本质的提高。
另：跑步时不要停，停了对心脏的负荷很高，在启动也会很无力。

Answer 2

跑操的时候速度不是很快所以是可以坚持的，跑800的时候速度要快得多。跑的时候一定要有毅力，要坚持，我们考试是200米的跑道，第一圈要先确定自己的位置（靠前一些）第二圈要跟紧，第三圈要坚持（这个时候就会很累了），第四圈能跑多快跑多快！跑的时候要注意摆臂还有呼吸。一定要大口呼吸，呼吸的频率也要规律。