第1个回答 2019-04-03
“苦夏”怎么办？
炎炎烈日下，你是不是有烦躁不安、倦怠嗜睡、口干舌燥、食欲不振等不适呢？这也就是老百姓所说的“苦夏”之症。
在炎热环境下，为了保持体温的恒定，肌体会以出汗的方式带走热量，但大量出汗使体液减少，影响了消化液的分泌；较多地饮水虽可以满足身体的需要，但又会冲淡胃酸，致使人的食欲不振，同时又直接削弱了人的胃肠道功能，使消化吸收力下降。由于这几方面因素的影响，就会使人觉得没有食欲，什么也不想吃。而同时，人体消耗在夏季又偏高，这种需求多、来源少的矛盾造成了人体在夏季的种种不适。
其实，摆脱“苦夏”的最好方法就是注意合理饮食和营养，保证充分的睡眠和休息。
水能透过细胞膜促进新陈代谢，为了健康，奉劝每个人在夏天不渴也要主动喝点水。另外，一定要注意合理膳食，可以多吃新鲜瓜果、蔬菜，豆、奶类制品，瘦肉、鱼、蛋等也要每日摄取，这样既保持钾、钠平衡，补充水分，又能保证蛋白质和多种维生素的摄取。高温季节最好每天补充点水溶性维生素，如维生素B族、C等，这样可弥补大量流汗造成的过多流失，还可保证代谢率增高所致的过多消耗。另外，还应注意矿物质如铁、钙等的补充，它们能帮助肌体维持正常的生理状态，调节肌体的免疫功能。
夏季昼长夜短，又因燥热，多少会影响人们正常的睡眠时间，但还是应该尽量保持人体的生物钟节律，养成定时起睡的习惯，夏季最佳就寝时间是22：00—23：00，最佳起床时间是5：30—6：30，生物钟不“错点”，肌体各种生理节律均可安然运行。夜间睡眠时间减少可用午睡补充。午睡只需小憩片刻，就有助于下午工作效率的提高，另外研究者还发现，适宜的午睡可使体内激素分泌平衡，减少心肌梗塞等疾病的发生。需要注意的是不宜坐着或伏案而睡，更不易在凉风处睡，在过堂风处或电风扇旁睡，避免着凉感冒。另外保证睡眠的质量，对解除“苦夏”症状也是十分重要的。
第2个回答 推荐于2016-11-26
入伏了，预示着气温将会“芝麻开门节节高”。温度、湿度升高，人们易激动、焦虑、失眠而且易中暑。
从饮食上注意适当摄入富含B族维生素的食物，可以起到滋养神经，舒缓神经的作用；同时也要注意多补充水分，同时补充钾离子和钠离子；多吃蔬菜、水果。
二天三餐食谱
第一天
早餐：杂粮粥、鸡蛋一个、拌蔬菜
加餐：杏1-2个
午餐：米饭、豌豆绿豆汤、牛肉丸炒芥菜、炖五花肉香菇胡萝卜
晚餐：紫米蔬菜粥、肉炒柿子椒、丝瓜炒豆腐
第二天
早餐：燕麦粥、鸡蛋一个、拌小咸菜
加餐：柠檬汁
午餐：馒头、白萝卜汤、蒜炒苦瓜、西红柿牛腩
晚餐：蔬菜大米粥、芹菜炒香干、清炒花蛤
夏季胃口不好的人，怎么吃
夏季天气炎热，人的消化功能相对较弱，也容易出现厌食的状况，也就是我们经常说的“苦夏”。
1、饮食应以清淡为主，同时可吃一些红肉如鸡、鸭、鱼、蛋类
2、多吃一些苦味食物，如苦瓜 含有氨基酸、苦味素可以起到帮助消化、增进食欲的作用。同时苦瓜有非常好的降血糖的作用，对糖尿病人来讲是非常不错的选择。
3、做菜时可适当加点儿醋，不仅可以保护维生素C，而且醋酸可以起到增加消化液分泌，开胃的作用。
4、多吃蔬菜、水果，含水分多 一般在80-90%，同时像柠檬、苹果等水果里含有机酸丰富同样可以起到开胃的作用。同时像番茄、冬瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等。