1、要管理情绪,首先要能觉察到情绪。情绪管理第一步,就是要能觉察自己的情绪是什么,是愤怒还是焦虑。
2、接纳正常的情绪。健康情绪是你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。当情绪体验符合客观事件时,第一时间暗示自己:现在的情绪是正常的,这样一暗示,情绪张力就会下降。
3、表达情绪。人的表达情绪大部分时候都是在发泄,所以伤己伤人,妨碍沟通。健康的情绪表达的是自己的情绪,主语是“我”。
4、陶冶情绪。情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼。尽量保持规律的生活习惯:生活规律了,情绪自然也就会规律,稳定了;培养至少两项兴趣爱好;照顾或帮助他人。
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情绪管理的重要性:
1、每个人都有情绪,但人们大都对情绪缺乏必要的了解和关注。消极情绪若不适时疏导,轻则败坏情致,重则使人走向崩溃;而积极的情绪则会激发人们工作的热情和潜力——各种情绪不同程度地影响着员工的工作和生活。
2、只有了解了情绪,才能管理并控制情绪,才能发挥其积极作用。情绪管理要求我们要辨认情绪、分析情绪和管理情绪。工作并快乐着,这是情绪管理的目标。
参考资料来源:人民网-情绪管理四部曲解读职场秘密
管理自己的情绪有以下四种方法:一、转移注意力法;二、适度宣泄法;三、自我安慰法;四、语言调节法;
在每个人的身上藏着一种神奇的力量,可以使我们精神焕发,也能是使我们萎靡不振,可以使我们冷静沉着,也能使我们暴躁易怒,可以使我们从容的生活,也能使我们寝食难安,这种使我们感受产生变化的神奇力量,就是情绪。情绪是对一些列主观认知经验的通称,是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态,通过以下方法可以管理好自己的情绪。
一、转移注意力法。当情绪来临的时候,我们会有一个习惯,就是在脑海里不断地回放让我们产生这种情绪的事件。如果这个时候,不主动转移注意力,不给自己按下“暂停键”,那就是在主动滋长痛苦情绪。
转移注意力的方法有很多,比如喝一杯水、看会电视、出去散会儿步等等,总之随便做点什么让自己感到放松、平静或者开心的事情。转移注意力,一方面是在给自己赢得“缓冲时间”,让自己能够冷静下来。因为如果理性不回归,情绪将永远占上风。
二、适度宣泄法。当我们有不良情绪时,不要过分压制自己的情绪,而是要通过适度的方法宣泄出来。具体宣泄的方法可以是找好朋友倾诉、一个人大哭一场、跑步、打沙袋等。
三、自我安慰法。面对无法改变的现实,学会自我安慰,追求精神方面的胜利,比如胜败乃兵家常事等;
四、语言调节法。在情绪激动时,心中默念:不能发火等。
改变心情是治标,调整心态才是治本;治标和治本需要同时进行,常常提醒自己:只有采用治本的方法才是解决情绪问题的关键,通过学习不断提升自己的智慧,通过内省不断增强自己的修养,从而情绪得到释放和缓解,做更有意义的事。
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