以前我晚上一般做50个深蹲第二天腿就很酸了，怎么我昨天连续做200个深蹲今天早上腿一点事也没有

Question

如题所述

Answer 1

经常不运动，突然大量运动，而且运动后未做放松，第二天很容易出现酸痛。你做200个，可能是最近一直都在运动，天天运动就不会酸的，不过建议运动后要放松一下，揉揉手腿，这样有利于保护自己！追问

哦，那我是高中生，怎么安排锻炼计划呢

追答

每天早晚可以坐3组俯卧撑和仰卧起坐，每组20个，长期坚持就可以了，以后也可以慢慢加量，买个握力棒也可以，另外如果时间允许每天还可以跑个2000米的长跑！望采纳！

Answer 2

你好；你现在做深蹲超过了身体的疲乏点，你应该负重练习那样会使你的身体状况提高的更快。你可试试看。追问

如何负重练习，我打算把肌肉练出来，本人高一

追答

你好；负重就是身上背上重物比如双手各题上一支哑铃或肩上扛一沙袋等等叫负重呀，那样长肌肉比较快，你可试试看。

Answer 3

泡澡是恢复运动疲劳的最好方法，一、可以加速血液循环增强新陈代谢，二、可以迅速的排出体内乳酸，减轻酸胀疼痛。但不要长时间的泡控制在二十分钟内最佳。