800米怎么跑能坚持?跑了最后一名

Question

意志比较不坚定 今天跑了最后一名 快要死的感觉 我们的操场跑两圈就是800米 怎么跑才能坚持一点? 第一圈开始我腿还有点发抖 但是感觉还有爆发力没出来 于是我就忍着 跑到快跑完第一圈的时候 呼吸非常困难 我是张开嘴呼吸的 然后想爆发但是没力气 跑第二圈彻底绝望...

Answer 1

其实我体育也不怎么好……你最好盯住上次跑步你前面的那个人，跟着他跑就对了。还有，要是第一圈别人都在发力冲刺，你最好别冲，稳住才是关键。其实没必要前400米都忍着不发力，跑完一圈照样也会没力气的。像我们这种耐力不足的最好刚开始别跑太快，倒数几个就差不多了。在150米左右进入状态，这个时候人不会太累，这个时候刚开始冲刺的人就会觉得累，你就趁机一个个超过。过了250米或者你觉得前面一个目标再也超不过时，你就按着自己的速度跑，暂时别让后面的人追上你【除非后面的人跑得很快】这个时候就可以跟着大部队的速度跑了。这个时候你会觉得难受，但是要记住，你难受，别人也难受。这时候要比的就是毅力。紧跟前面那个人是最佳的战术。跑过500的时候一般会到极点【我就是这样的】剩下的300米就全靠意志坚持了。不过里终点150米左右的时候你会感觉到希望，就不会觉得很痛苦。所以真正你只要熬过中间的150米最痛苦的时候就好了。
我们学校是250米操场的，而且和我速度差不多的人比较多，我就是这样子跑的。另外还听别人说跑累了就慢跑，不能走，但是真正跑起来还是会走几步的。真的只有几步，这几步有一个放松的过程，然后我又会有信心跑下去。别给自己太大压力。

Answer 2

你心肺功能不行，所以肺活量和安静脉搏肯定达不到比较优秀的指标，只能多练了，没什么技巧可言的。
试图控制呼吸和体能是不可能的，你的中枢神经会让你的血供比例向四肢倾斜，你的内脏就缺乏供氧了，所以会眼冒金星。追问

那怎么办?后天一大早又要练800米 而且我跑完后头晕

追答

没办法，只能以后注意去练习了

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Answer 3

你要坚持用平均的力气跑，800米要跑很久的，别想要直接冲刺，会浪费你的力气

Answer 4

不要放弃啊！要找好对象跟着跑，最好是第一个，跑后是不是觉得很累，问跑第一的他又不肯说，是吧！当你跑第一二圈用6成力跑，呼吸要均匀，不要忙大口吸气呼气，这样消耗体能。脚步放大，脚往后踢，手要用力摆动，身体保持平衡，心里要有意念，就是要超过别人。跑到只有半圈时，用尽全身力气冲刺。跑完后不要着急找地方做，蹬着，睡，这样血液不同，跑完后应慢走到恢复。最后成不成靠你自己了。追问

但是我发现我跑400米的时候 腿都会软 因为我感觉体力很薄弱 跑不动 力度调节不好 我害怕中考怎么办

追答

正常，你可以先练习一下长跑，跑步是要留力气到最后冲刺的。所以要先学会调节，呼吸、腿往后踢往前抬，总体说就是用中等力蹬地，注意蹬地的声音要让跑步的你听不见，多练用高抬腿快跑，练熟了自然而然就快了。记得跑步时要甩手，这样血液通。呼吸的话：闭嘴跑用舌头顶天堂，用自然的那种顶啊，呼吸不要用力拿肚子呼吸，用正常的来。多练跑步哦！ 注意运动要适度哦！

Answer 5

平时练少了吧，或许是你的心态没摆正。