夏天紫外线比较强，所以出门要做好防晒，除了打伞涂防晒霜之外，也可以选择吃一些食物能够防晒。可以防晒的食品，有坚果西红柿，豆制品，茶都能够帮助人们皮肤变得更好，也是防晒的小能手。
在夏天对于一些上班族来说，是需要经常出门的，所以要做好防晒，不仅要靠防晒霜和防晒工具，也可以通过食物来进行防晒，会发现一些水果或者是一些零食里面的维生素，E含量丰富就有着抗氧化的作用，从而消除自由基。在夏季内在的调养也非常重要，所以在夏天可以多吃一些能够防晒的食物，才能够阻挡黑色素，还能够清除身体中的自由基，最终达到抗衰老的效果。
坚果是一种常吃的零食，在空调间中或者是风吹日晒的环境，皮肤中的水分都会丢失，而多吃坚果就能够补充维生素E能够有抗氧化的作用，还能够清除身体中的自由基。从而软化皮肤，防止皱纹的出现，还有保湿的作用，皮肤看上去会更加光滑，也能够防止褐色素在皮肤中过度沉积。吃一些豆制品是比较好的，因为豆制品中有一种营养元素叫做雌激素，对女性朋友来说是比较好，有着抗氧化作用，在夏季的时候也可以多补充一些水分。
茶也是常见的一种饮品，可以降低晒伤，也能够缓解皮肤出现松弛的状况，对肤质的改善有着重要作用，在夏季喝茶不仅能够防暑，还能够防晒。每天选择喝一些茶是比较合适的，可以选择不同种类的茶换着喝，有着更好的养生功效。西红柿是常见的一种蔬菜，防晒效果好，主要是因为番茄素有着抗氧化的作用，能够降低晒伤的风险，西红柿可以生着吃，也可以当做菜肴进行食用，护肤效果都是不同的。
夏天可以吃苹果，番石榴，柠檬水，猕猴桃，西红柿，白萝卜，胡萝卜，以及一些豆浆豆腐豆类食物，可以增加维生素C，美白淡斑，促进新陈代谢，帮助皮肤抗氧化，这些食物都是防晒小能手，效果很好，主要补充新鲜维生素。
夏天吃什么可以防晒黑呢？
炎热的夏天，太阳光照很强，很容易肌肤晒黑甚至晒伤，防晒霜和防晒衣，也成了夏天必备的物品，我们除了要注重外部防晒，饮食上也可以吃一些食物来避免晒黑，很多食品都含有“防晒”成份，比如新鲜的苹果，苹果中含有超高的苹果多酚，而且还有花青素一些抗氧化的成分，苹果中的一些营养物质可以抗氧化，而且预防对于紫外线照射的危害，保护肌肤同时也有美白的作用，蔬菜可以吃白萝卜，白萝卜含有丰富的维生素，C可以抑制黑色素的合成，防止皮肤氧化，豆浆豆腐这种富含植物雌激素的也可以帮助皮肤抗氧化防晒，此外还有柠檬水，绿茶等等。
哪些食物都是防晒小能手呢？
在夏天一定要多吃富含维生素C的水果，番石榴，猕猴桃，西红柿，柠檬，可以让皮肤维持娇嫩，不容易晒伤，因为维生素C可以促进新陈代谢，延缓衰老，还可以美白淡斑，对于防晒效果特别好，蔬菜类的可以吃胡萝卜，空心菜，白萝卜这些含有大量的胡萝卜素，也可以增加皮肤的抵抗力，阻挡紫外线的照射，因为夏天容易出汗，可以吃海带，柚子这类食物可以保护皮肤，避免皮肤过多分泌油脂堵塞毛孔。
温馨小提醒：
由此可以看出，很多食物都可以有效的保护肌肤，避免夏天被晒黑，除了物理防晒还要在饮食上注意哦。