睡眠不好如何判断是否有睡眠障碍呢？

Question

如题所述

Answer 1

据不完全统计，我国患有各类睡眠障碍的人高达 38.2%，高于全球平均比例的 27% 。成年人的睡眠时间为 7～9 小时，而 60 岁以上老年人为 5.5～7 小时，这里的睡眠时间通常指一天的总睡眠。可以发现，随着年龄的增长，睡眠时长的确在缩短。
有的人晚上八九点钟就睡了，凌晨三四点钟就会醒，然后就是各种翻来覆去睡不着，甚至各种焦虑。其实，如果中间睡眠质量不错，白天精神也不错，那就不能简单认为自己睡眠不够。如何判断睡得好不好?1、能在 30 分钟内入睡建议睡前 1 小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。
2、每晚醒来 5 分钟以上不超过 1 次如果你夜里醒来几次，翻个身又可以睡过去，不代表有问题。对于 65 岁以上的老年人，每晚醒来 2 次也属正常。3、醒后在 20 分钟内能重新入睡醒来后 10～15 分钟，身体通常还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。4、在床上，有 85% 时间在睡觉如果主观感受难以判断，可用睡眠效率公式来简单算一算。睡眠效率=睡眠时间 / 在床上的时间，如果结果大于 85% 就算正常，达到 90% 就已经很好了。

Answer 2

睡眠障碍是一种疾病，病人会有睡眠障碍的临床表现，那么我们常见的睡眠障碍，一个是睡眠量的不够，病人可能会出现早醒、睡眠时间短、入睡困难；第二，病人的睡眠质量会有问题，睡眠感缺乏、睡眠比较浅、多梦等等；第三，长时间失眠，大多数的诊断标准，都认为可能在一个月里，大多数时候有失眠的症状，才会考虑睡眠障碍；第四，失眠的症状影响到社会功能，这个也是我们判断，病人有睡眠障碍最重要的一点。