引言:人们不喜欢夏季的原因,除了天气太热,如果不开空调或者风扇的话,根本没法入睡。再加上蚊虫的叮咬,十分影响睡眠。但是如果睡不好觉,会很影响第2天的工作效率,也会影响精神状态,对健康影响也是非常大的。所以今天小编想分享的话题就是,天气太热睡不着应该怎么办?
一、天气太热睡不着,应该怎么办?
有条件的话,可以开空调睡。但是一定要盖上空调被,这样避免腹部着凉,引发不适感。卧室内的温度尽量保持在25度左右,要给门窗之间留一条缝隙,这样方便通风。避免身体处于密闭的空气中,出现呼吸困难的症状。白天紫外线强,温度高,所以在白天的时候,一定要拉窗帘,既能够遮挡阳光,又能够避免卧室的温度飙升过快。到了晚上可以适当的开窗通风,让空气多流通,也能够改善睡眠环境。贴身的被褥、床单一定要选择纯棉材质的,这样既能够吸收皮肤表面的水分,又能够降温。睡觉的凉席,最好选择亚麻或者竹子质地的,要将束缚身体的腰带,头绳,发卡全部去掉,也不要穿塑身衣,尽量穿宽松的睡衣,也能够有效的提高睡眠质量。夏季,排汗比较多,所以一定要多喝水,要保证一天喝8~10杯水,并且睡前用热水洗澡,能够让身心得到放松,缓解疲劳,而且能够帮助入睡。
二、结语。
夏天要想提高睡眠质量,除了控制好卧室内的温度,保持在适宜的状态之外。睡觉前还要保持平和的心态,不要想白天发生的事情。晚餐也不要吃得过饱,不要吃烤串,不要喝酒,也不要吃高热量、高脂肪、过于油腻的食物,否则都会影响睡眠质量。晚餐最好控制在7点之前吃完,多以清淡为主,吃到七分饱即可,也不要吃辛辣刺激的食物。