如何提高睡眠质量？

Question

如题所述

Answer 1

一般情况下，可以通过培养良好的睡眠习惯、营造舒适的睡眠环境、服用药物等方式提升睡眠质量，具体分析如下：

1.培养良好的睡眠习惯：在睡前一小时可以酝酿睡意，尽量睡前一小时停止工作、不看手机、电脑等，也不要剧烈运动，以免大脑兴奋，不利于睡眠。在睡前还可以泡脚、喝热牛奶等，保持轻松心态，不要过于焦虑，有利于改善睡眠。

2.营造舒适的睡眠环境：卧室一定要保持安静，卧室窗帘选用厚实的面料，可以遮光隔音，尽量处在黑暗环境中，卧室温度不要太高或者太低，有利于提高睡眠质量。

3.服用药物：如果睡眠质量比较差，在夜间经常容易醒，或者不容易入睡，可以在医生指导下服用阿普唑仑片、劳拉西泮片、艾司唑仑片等镇静安眠药物进行治疗，可以提升睡眠质量。

除以上方式外，还可以通过艾灸的方式提升睡眠质量。艾灸一定要在医生指导下，不可擅自使用，以免造成不良后果。

Answer 2

现代人生活压力大，导致睡眠质量较差，容易出现失眠多梦等现象，可以通过9个方法来改善睡眠：
1、体育锻炼：下午进行体育锻炼，最能够帮助睡眠，能提高夜间睡眠质量。
2、睡前梳头：头部穴位多，用手梳理头发，按摩头皮，能疏通血流，消除大脑疲劳，易进入梦乡。
3、睡前少饮水：很多人睡着后还会不断起夜上厕所，由于夜晚水喝得过多，这极大影响了睡眠质量，所以睡前尽量不喝水。
4、睡前喝牛奶：睡前一小时喝杯加蜜的牛奶，可以改善睡眠质量。
5、保持卧室良好的温度和光线：人在光线之下是不利于睡眠，光线会抑制褪黑素的分泌，所以睡觉要保持卧室无光，而且温度适宜。
6、睡前洗脸洗脚：睡前洗脸，促进血液循环，如果能在入睡前再泡个脚，能促进下体血液循环，能帮助入睡。
7、睡前不兴奋：睡前不宜观看太过刺激的如恐怖片，不嬉戏打闹，剧烈运动，使大脑太过兴奋，影响睡眠。可以通过轻微按摩，听听轻音乐，散散步放松身心。
8、避免噪音：睡觉尽量选择安静的环境，如果室外比较吵，可以戴耳塞，人在安静的环境下更容易入睡。
9、选择舒适的床上用品：比如床垫、枕头等床上用品对于睡眠质量其实是有一定的影响的，选择合适、舒服的床上用品也是有助于睡眠的。

Answer 3

多吃富含钾元素的食品。人体缺钾会软弱无力，影响精力集中，钾元素这种电解质可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松。富含钾元素的食品有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。

多吃富含氨基酸的食品。全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。除全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。
多吃富含维生素B和钙的食品。
焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素。含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高，也是宜选用之食品。
鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。多吃富含氨基酸的食品。

全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。除全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。