瓜子效应
为什么嗑瓜子会上瘾?
什么是“瓜子效应”
一包瓜子，一旦你拿起第一颗吃起来，就会吃第二颗、第三颗……嗑到停不下来。如果让你吃一包现成的瓜子仁，你可能吃几口就腻了。
或许你也有过疑问，瓜子其实也没那么好吃，为什么就是单纯喜欢嗑呢?一粒瓜子，我们从嗑、咀嚼到吃进去，只需要几秒钟。这意味着你每次付出一点努力，都会很快收到奖励。
而人在做任何一件事时，都是希望得到即时反馈的。反馈的时间越短，你的感觉就会越愉悦。这就是著名的“瓜子效应"。
“瓜子效应”的案例
20世纪时，美国心理学家斯金纳巧妙地设计了 斯金纳箱，来研究动物行为。他把一只俄鼠放在“厮金纳箱”中，当鼠偶然踩到箱内的杠杆上时，就给予食物，强化它的这个动作。反复这样，鼠会自动踩杠杆而获得食物。
斯金纳的强化理论证明了强化对行为塑造的意义。后来，心理学家佩林发现，白鼠在“斯金纳箱"中踩杠杆后30秒内没有食物出现，踩杠杆的行为倾向就很难形成。
这说明不仅要强化，还要及时强化!现在你明白为什么嗑瓜子停不下来了吧?这就是及时强化的魅力。
“瓜子效应”的启示
根据瓜子效应，我们来反向思考一下:
在嗑瓜子的过程中，把大目标，细化成了一个个小目标，就像每磕一颗瓜子，就可以得到一个瓜子仁，正是这种及时而迅速的反馈，使得你沉迷于磕瓜子中无法自拔。
所以现在是不是已经明白了，无论做任何事情都需要一个及时的反馈，为了避免反馈周期太长而放弃。
所以我们在做规划的时候，应该将可以获得的反馈的周期缩的越短越好，所以，合理安排计划把大目标细化成小目标，在过程中及时得到反馈在叠加每一个小目标，完成大目标。
如何利用“瓜子效应
抗拒“嗑瓜子快乐”的方法，从不是让自己成为一个"禁乐主义者”，两者皆为极端。最好的办法，是用“内啡肽快乐，，代替“嗑瓜子快乐”。下面三个小方法，可以帮助我们扭转快乐的方式获取深层次的满足和快乐。
1、把“瓜子”拿走
高级的快乐，便需通过自律所获得，而自律的第一步，便是把“瓜子”拿开，如此，才不会轻易掉进“嗑瓜子快乐”中,才能沉下心，享受延迟满足。
2、不断给自己正向反馈
把自己的负面思维转化为正面思维，多给自己一些正面反馈。肯定自己的优秀，强化自己的努力，让自己感受到积极向上的能量，会让我们更容易攻克“嗑瓜子快乐’一步步走向“内啡肤”。毕竟，肯定生肯定，否定生否定。
3、确立目标，成就更“快乐的自己”
一个人，拥有了更大追求，才不会被眼前的“嗑瓜子快乐’所诱惑。当然，确定目标很重要，找到途径亦很重要。不管是羊肠小道还是康庄大道，每前进一步，都可以加强坚持的信心，即使困难重重，也能尽力而为。
遇见更好的自己。