情绪稳定法“管”好情绪才能过好人生
情绪稳定法
1.呼吸法
反复深呼吸,倒数10秒
情绪特别激动,但还需要处理当下的事情时,反复深呼吸并倒数10秒,
比如面试、比赛紧张的情绪,和亲人伴侣吵架焦躁的情绪,交流时愤怒或羞愧的情绪...都可以用这种方式逼着自己冷静下来,
至少这样不会影响当下的境况,也不会因为脱口而出的一句话毁了一段关系。
当你的负面情绪停留10秒后,想要爆发的欲望就小了很多.
2.运动法
运动30分钟
与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔,不如去运动,
在运动时,大脑中会分泌一种可以支配心理和行为的物质,其中一种叫做“内啡肽”,科学家称之为“快乐素”,它作用于人体,能使人产生愉悦。
愤怒时可以练拳击,压力大时可以练瑜伽,抑郁悲观时可以跑步,难过悲伤时可以游泳。
但要注意,情绪不佳时的运动不能太过剧烈,
3.文字对话
写下来,和自己对话
察觉到自己情绪糟糕时,尝试写下来,自己和自己对话,也是排解情绪的一种有效方式。
文字能治愈人心,撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。
微博、日记本、各种文字类app, 都能成为情绪宣泄的渠道。
4.马上去卫生间
当你察觉到情绪快要抑制不住时,马上去卫生间,洗洗手,照照镜子。
水流的声音有助于人的冷静,镜子里的自己也能让你知道控制不住情绪的样子有多难看。
可以冲着镜子做出几个鼓励性的动作,人的表情是内心的反射,镜子能让人学会审视自己。
5.做机械性工作
很多人烦躁、生气时都喜欢干家务,这的确是一个排解情绪的好方法。
好比机械性工作,如做家务、整理报表、抄书、练毛笔字等不需要动脑的工作,都能让负面情绪慢慢缓解。
6.不断反问自己
很多时候,情绪的出现是无理由的,经不起推敲和反问。
有时间的话,学会反问自己:
因为哪件事你产生这个情绪?
这件事很难解决吗?
有什么样的解决方式?
为什么会有这样的情绪?
你觉得最在意的点在哪里?
只有清楚地知道自己情绪的起源和因由,才能更快速地解决掉负面情绪。
7.学会分析与复盘
复盘分析也是我们情绪管理上的必修课。
每次情绪发泄之后,无论结果是好是坏,都要做一次深入的复盘。
分析得越透彻,对情绪的掌控力就越强,下次遇到同类型的情绪问题,就不会手足无措,出口伤人了。