肌肉型肥胖怎么办？

Question

女，18岁，身高166，体重72公斤，肉很瓷实，别人都说我是一个魁梧的女生，肌肉型肥胖怎么减啊

Answer 1

如果你给的数据是正确的，那么你确实很魁梧。
但是对于减肥来说，你要先确定好你的体重是因为肌肉型还是脂肪型。
如果是脂肪，很好办，三餐照常吃，主食减一半，少吃肥肉，杜绝油炸，饮料，酒类，甜食，每天晚饭后，休息40分钟左右，开始进行有氧锻炼，比方说，跑步，骑自行车，或者爬楼梯都可以，强度不要太大，保持心率在120~140之间就可以了，运动时间不要超过40分钟。
如果是肌肉型的也不难，也是那么吃，运动也是那么运动，就是时间至少应该延长20分钟，让肌肉更多的供给运动能量，然后分解肌肉。
运动前，要热身，抖抖跳跳，从快走到慢跑过渡一下；运动之后，要放松，伸展一下，轻轻拍打肌肉，放松一下，对于第二天的恢复也是有帮助的。
还有就是要坚持，每周可以休息1~2天，但是一定要至少运动一个月加上饮食的控制，才能看得到效果。

欢迎追问！！追问

我确定我是肌肉型
减肌肉那个方法你实践过吗

追答

我没有，因为长肌肉其实很困难，我好不容易练出来了，还要减掉，脑袋岂不是抽风了。。。。。

Answer 2

肌肉型肥胖肉毒素瘦身塑形让你拥有修长细腿，下面这个小测试能够帮助你大概检测一下你的小腿是不是属于肌肉型肥胖腿类型?1、一天中体重变化不大，早晚体重相当;2、容易紧张，肌肉常处于紧绷状态;3、餐餐离不开肉;4、每天穿高跟鞋站立或行走的时间超过6小时;5、食量大，几乎不节食;6、活动量大;7、经常使用小腿肌肉，如单脚跳、跑步等;8、经常运动，体力不错，但很少做伸展运动;9、小腿肌肉结实，摸起来厚重有弹性;10、身体脂肪很少，体重却不轻。
　　肌肉型肥胖问题什么解决方案号?通过注射肉毒素(BOTOX)来使小腿的肌肉麻痹而暂时萎缩，从而变细。注射肉毒杆菌瘦身塑形最大的问题：适用于肌肉发达人士。其效果只能维持半年，所以需要长期不断注射，周期长且花费更高。还可能导致腿部力量减弱，走路不自然。注射肉毒杆菌瘦身塑形原理：肉毒素作用于胆碱能运动神经的末梢，以某种方式拮抗钙离子的作用，干扰乙酰胆碱从运动神经末梢的释放，通过暂时抑制支配肌肉运动的神经，使肌纤维不能收缩达到瘦身塑形的目的。
　　注射肉毒杆菌瘦身解决肌肉型肥胖塑形瘦小腿效果是很理想的，一般小腿能瘦1-2cm，打瘦身塑形针的效果是只瘦肌肉不减脂肪，具体能瘦多少因人而异，一般都是瘦掉突出的肌肉部分，注射后不会立刻见效，药物吸收起效通常有一个过程，一般一周后开始起效，一个月左右效果较明显，3个月以后可以加强一阵，这样效果会更持久一些。专家提醒：打一次瘦身塑形针的效果只能持续3-6个月，如果之后不续打，小腿肌肉会逐渐胖回原状。此外，还有可能造成小腿局部皮肤感觉缺失或者小腿发力。注意选择正规的医疗机构，谨遵医嘱。

Answer 3

肌肉型肥胖通常出现在增肌期的健美选手或退役运动员身上，他们在有着很高肌肉量的同时又有着较高的体脂率。而对于普通大众尤其是女生来讲基本上不可能成为肌肉型肥胖，因为完全没有长肌肉的理由