倒时差要几天要根据人的生物钟调节能力和时差时长来分析。素质好的一天就能倒过来，素质差些的两三天也会感觉不适应。如果时差是1小时，那几乎不用倒时差；如果是12小时时差，估计要一两天。
人是有一定自身调能力的。因此，一般一两个小时的时差在生理上并不会反应出来，比如从中国飞日本（一个小时时差），或从中国飞印度（二个半小时时差）。
但是，当时差达到六七个小时的时候，在生理上的反应就比较明显了，比如从中国飞欧洲大陆（冬天七个小时时差，夏天六个小时时差）。
当然，最具有挑战的时差是一天的一半：刚刚十二个小时。比如中国飞美国东部（夏天十二个小时时差，冬天十三个小时），也就是说从中国到了美国，正当身体需要睡觉时（中国的半夜十二点），正好是美国的中午十二点，是不应该睡觉的时间。
而到了美国的入睡时间晚上十点时，正好是生理时钟的上午十点（中国时间），又可能该睡却睡不着。由此可见，刚从中国到美国最难熬的可能是下午的那段时间，因为刚好对应在中国的深夜到凌晨，那是身体最需要休息的时候。
调整时差方法：
1、提前准备
在本地提前几天按照目的地国家的时间，调整自己的作息，培养出规律性，这样，出国后，就不用担心时差问题了，这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群，如果领导或上级要求隔天立刻飞往他国，此方法就比较难施展开了。
2、意志力
倒时差是一件痛苦的事情，尤其是面临日夜颠倒的严重时差，绝对要依靠顽强的意志力支撑下去。如果目的地国家是大白天，那么，建议你不论多么困倦疲惫，都要打起精神，和当地人一样等到晚上再休息，这样，只要1-2天，你就能完全倒好时差。
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