吃完饭后,血液都跑到胃肠道去消化食物了,与此同时对大脑的供血就会相应减少。血液是携带氧细胞,脑部血液减少,氧细胞量也会相对减少。神经中枢氧少了以至于人就困乏,所以就想卧床休息。建议吃完饭后,散步一下,有助于消化,也就不感到困了。
逛街完回到家就会很累,属于运动一会儿就感觉到疲劳的一个表现,要看看你晚间的睡眠好不好。如果睡眠不好,那么身体机能素质就会下降,这样就会容易导致疲劳的情况,还要看看你的整体的身体素质,是不是平时不经常锻炼导致的一个身体素质下降的表现。
扩展资料:
饭后犯困可以这样预防
少吃点
过多的食物会增加困倦感,过多的食物不可避免的会有更多的脂肪或糖分。
少吃单一的高糖高脂食物
如果你有过这样的经历:吃了较多高碳水、高升糖反应的食物,比如吃白米饭、各种粉面饼等主食、蛋糕甜点、饼干薯片、含糖饮料,容易犯困。
那么你可能是血糖控制比较不稳定的那部分人,所以要少吃主食和甜食。
饭后不要待在密闭空间
密闭小房间里空气循环不佳,二氧化碳浓度提高,也可能让人犯困。出去走走,呼吸新鲜空气,让人神清气爽。
饭后适量活动
吃完饭不要马上坐下或静静躺着,做点适量的活动,能使整个身体都兴奋起来。出门走两步,溜达溜达。或者再过一会儿,做一些低强度的练习,像靠墙静蹲、靠墙俯卧撑、深蹲,都是不错的。
如果时间方便,饭后 1~2 小时后可以做点有强度的运动。
平常加强运动
养成良好的运动习惯,有助于通过调节身体健康程度,来改善整体睡眠质量,缓解疲劳。
平常可以喝咖啡或功能饮品
通常建议在中午之前喝,这样不容易影响晚上的睡眠。当然了,餐后嗜睡是一种正常的生理现象,条件允许可以直接小憩 15~20 分钟,没必要非挺着不睡,该休息时就休息。
参考资料:百度百科-饭后困倦
很多人可能都会经历过,在吃完饭后感觉特别疲困,呵欠连天,赖在椅子上不愿动。究竟为什么会这样呢?
对于这种特殊的现象,有些朋友会称之为「饭气攻心」。也就是说,吃完饭后为了利于消化,血液都跑到胃肠道「施以援手」;与此同时,大脑的供血就相应减少,导致大脑血氧不足,从而引起人们困乏嗜睡。
这种说法听起来似乎很科学,连我们的童年科普书《十万个为什么》也是这样解释的。
然而,这其实是无稽之谈。
大脑是我们人体的「总司令」,因此机体会「智能地」始终保证大脑的血液供应,并不会贸然为了其他器官功能而减少大脑的血流量。譬如说,运动时肌肉供血量会显著增加,但其实这是心脏「加班加点」的功劳,而不是大脑上演了「牺牲自我」一幕。而且,目前仍未有实验证据显示饭后大脑血流量会减少。
「激素」「神经」惹的祸?
既然不是「饭气攻心」,那么是什么原因导致饭后犯困呢?科学家们一直在探究,目前有几种假说。
有些科学家认为这可能与激素有关。当我们吃饭后,血糖迅速升高,体内分泌的胰岛素会促进蛋白质合成,其中的色氨酸在脑内形成褪黑素。这里的褪黑素就是商家们常说的「脑白金」,它有助于调节睡眠,那么也就有催眠的作用了。
另外,也有人认为这是神经调节的伎俩。在人体进食和消化的过程中,副交感神经相对兴奋,同时,它还会使我们血压下降、心率与呼吸减慢,从而瞌睡虫离我们也就不远了。
与餐后犯困说再见
说了这么多,那么怎样才能避免在吃饭后昏昏欲睡呢?
1.暴饮暴食会引起血糖大幅度飙升,更容易导致犯困。不妨试一下少食多餐,大约控制在七八分饱。同时,适量限制碳水化合物类食物(米饭、面条等)的摄入,多吃高蛋白食物和新鲜蔬果。
2.让交感神经兴奋起来,例如饭后散散步,和朋友聊聊天,有助于打败「周公」的骚扰。
3.来杯纯正的咖啡,也是不错的选择!
4.最后,如果真的困,那就想睡就睡吧!小睡片刻,有助于能量的恢复,睡醒后也会神清气爽。
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