怎么样打好中锋的位置

Question

今年有幸参加我们地方每年一次的篮球赛，都是些大人们很厉害，我在里面跟了一星期，就上过几次场，但是发现和半场差别好大，我身高一米九儿，体重195左右，叔叔们都说我在场上的时候，软~重心不稳，不狠。所以来请教一下，我今后该怎么打，我是在校大学生有的是时间~就是想锻炼一下自己，自身也喜欢玩篮球，还有就是在场下的时候看的特别清楚，一上场就慌了~我打中锋，来回跑~跑的好累，他们说我没必要跑那么快~我很纠结该怎么打以后的位置~哎..说不清楚，反正就是软~转身也总是掉球。苦恼死了，求大神给讲解，或者多看看NBA哪个人物~该怎么练，小弟谢谢了

Answer 1

我认为，打好中锋首先得做好防守，一个不会防守的中锋在球队中是没有用处的。而且，首先得从篮板球坐起，知道球场上的每一个篮板的位置，然后去卡好每一个位置，抢好每一个球。我认为，中锋是球场上的枢纽，不论在进攻端还是防守端，有了篮板意识和卡位的意识。在适当的增加自己的力量，包括上肢力量和下肢力量，下肢力量主要用于防守，而上肢则在进攻中。同时，防守端的补位，跟进，也很重要。球场上，不能只盯着球，必须着重看人，盯好每一个人。限制对手的行动，这样防守就可以了。进攻端，主要靠全面的视野，上线处可以传球策应，底线处主要练好背身单打，或者面框投篮技巧。特别是篮下的勾手和打板的跳投。我想有了这些应该可以应付一些了。同时，可以靠训练，提高自己的其他除了身高的方面，因为身高有可能不会上升，可是篮球其他方面都可以训练得到。还有，篮下的脚步也很重要。大胆的做动作。而且抢到篮板必须双手举过头顶。这是一个好习惯。试着去做吧。

Answer 2

强硬的身体，灵活的脚步，柔和的手感都是必备的，如果你要打正规比赛，那必须还得练好罚球，因为在内线很容易被犯规，技术上来说，背身单打，转身跳投，勾手，都是好的中锋必备的！还有最重要的一点就是注意保护自己，不要受伤！！！从你的描述来看，你的身体条件还是不错的，我建议加强下力量的训练，尤其是腰腹力量，转身和背身单打都很倚重腰腹力量，还有就是打全场，一般是不会要求中锋去打快攻的，因为跑动会消耗体力，所以没必要跑得太快，除非是明显的快攻机会。如果觉得打全场跑得跟不上，就可以练习下折返跑。掉球很简单，手腕力量不够，或者不懂得保护球。也是需要你注意的。追问

请问，怎么加强力量？做啥运动比较好？

追答

经济条件不错的话买一些运动器材，比如臂力棒，握力计等等练习上肢力量，如果不买做一些俯卧撑仰卧起坐也很有效果，这个最重要的不是做什么，而是做多久，最重要的是坚持，不能三天打鱼两天晒网，至于怎么进行科学安排这个得专业的体能教练，这个就不是一般经济能力能接受的，而且也没有那个必要！

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Answer 3

中锋在街头的半场对抗中占有很重要的作用。
作为一般的篮球爱好者，虽然没有NBA球星的优秀的身体素质和专业训练，但是也可以对技术做一些一定程度上的探讨。
在这里我只能对中锋的背靠篮筐进攻进行一定的讨论。
既然是背靠篮筐，那就必然要转身，否则就只能瞎蒙了。转身分为前转身和后转身。比如背靠篮筐，使篮筐在自己的左后方，可以在45度左右接球，然后运球不要多，两三下，用左脚作为中轴脚，转身。这就是前转身。前转身要注意的是要在转身后把对手挤到自己的左边，然后用勾手或者跳投，在篮筐右侧打板，得分。
而后转身就有一定的难度了。可以先运球一两下做前转身，以此作为假动作，此时要突然把右脚跨到防守者脚后，占住篮下的有利位置，然后用右脚作为中轴脚，左脚再跨出一大步，同时右手将球拉过来，就是一般的后卫做转身时候的拉球，但是不要运，当左脚落地的时候再抱住球，跳起投篮或者挑篮。后转身如果无法拉球的话，可以用小跳步把自己的右脚摆到一个比较好的位置，然后继续进行，也不失为好办法。
以上两个转身最好是对和自己差不多强壮或者高得不多但速度特别慢的对手，还有身高差距不能太大，否则转身过后他能把你的球盖掉就不好了。
以上的进攻要保证的是在最后出手时的稳定性,要先稳定,再投篮.否则就白费啦.

Answer 4

身高有了练练力量 打全场确实不用跑太快 和对面中锋差不多同时到前场就行 还有就是篮板要控制好 可以看看霍华德 诺阿

Answer 5

首先你要有足够的高度和必要的身体强度。然后要保持一定的灵活性，练好篮下转身的中锋招牌动作，练好中投和罚篮。防守和篮板也是至关重要的。最后是除了要苦练还要提高篮球球商。篮球是集体项目，要注重配合和团队意识。