女生快走可以瘦小腿吗？

Question

女22岁 身高173CM 体重58KG 主要是下身胖 小腿腿围34CM 大腿腿围48CM 如果站立的时间长了 小腿就会变粗 下坠 还有点疼 请问快走可以瘦小腿吗 会不会有肌肉 ，最近几天每天晚上坚持快走一个小时，如果可以瘦腿 多久才会有效果

Answer 1

有一些想瘦腿的朋友也经常会来我们体育馆咨询，通常我们推荐二种方式。
第1种：
早晨：倒走50~60分钟
晚上：倒走50~60分钟
这对大腿、小腿、腰腹的瘦身效果相当的好，能减掉脂肪和肌肉，效果甚至比跑步的还好。

第2种：
1、面对墙壁，左手扶墙，右手叉腰，左腿侧面抬45度，抬起来~再放下去，连续做20次。
2、换手和换腿，继续重复上面的动作20次。
（每20次为一组，交换手脚，持续20分钟）
将上面的动作完成后：
1、背靠墙壁，左手平举不动，左腿往前抬45度，抬起来放下去，连续20次。
2、换手换脚，继续重复上面的动作20。
（每20次为一组，交换手脚，持续20分钟）
3、睡觉前，趴在床上后踢腿，一样保持20分钟左右。
饮食方面：少吃油腻食物，多吃第热量的食物，瓜果蔬菜累，喝点脱脂牛奶。

以上两种方式，是我们推荐得最多，也是最为见效的2种方法，基本坚持30~40天就能有明显的效果。
但是第2种方法，只对宅男/女有效，对平时爱运动的人效果不大。

楼主可视情况自行选择，两种我都见很多人用过，都是有效的方式。
祝你瘦身成功。

Answer 2

去掉腿部多余的赘肉 1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直 2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。 在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。 锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒) 1 眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。 2 单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，后换另一边进行。 练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。 小腿篇收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。（每天5秒） 1 找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。 2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。 如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。

Answer 3

晚上看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。除了上面的办法外，做脂肪吸取的方法，效果明显。

Answer 4

不会减，会长肌肉的，减小腿还是需要空中蹬腿之类的，可以拉小腿肌肉的运动。快走只会增加肌肉。

Answer 5

想要瘦腿还是多跑步，但不要即可坐下，不然屁股要做大的噢。！

Answer 6

做爱可以…