抱头做蹲起能锻炼身体哪里的肌肉？能起到什么作用？

Question

做蹲起能起到什么作用？能瘦身吗？

Answer 1

你所说的蹲起在健身术语中应该归为“深蹲”吧。

深蹲是很常见的练习臀腿肌肉的动作，动作不正确会伤到膝盖，下面具体说两种基本深蹲模式：

1.双手在前，这种是为了维持动作平衡，让在你大腿后侧肌肉链条控制能力不足的情况下让你蹲得下去而设计出来的动作。

2.是你说的双手抱头在后，这是真正的为了你找到肌肉平衡而设计的动作。这个动作让起立过程中大腿后侧及内侧参与伸髋的肌肉能更好发力，让髋关节能充分打开。

附图说明

 

健身界有句话叫做无深蹲不翘臀，练好这个动作对于臀腿曲线的塑造有很大的帮助。下面附上具体练习方式：

动作训练目的：锻炼下肢肌群

动作路线：上下直线运动

动作幅度：上至膝盖微屈 下至大腿与地面平行

动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。

呼吸：下吸上呼

节奏：4-4拍

练习频率：建议每组做8-12次，每次3组，每周3-5次，同时可以配合其他力量训练或者有氧训练

Answer 2

大腿的肌肉，有助于全身血液循环，

Answer 3

锻炼腿部肌肉，增加爆发力，也能增加耐力，对跑步很有帮助，瘦身还慢跑比较好点，控制食量就可以了

Answer 4

可以锻炼大腿的肌肉,但不能瘦身。
好处：有助于全身血液循环。
做深蹲时，注意膝不过脚尖，防止膝盖受伤。