《职来职往》中的基本规则是：一个求职者面对18位来自不同行业的职场达人经过三关考验定胜负。
第一关——第一印象：包括求职者出场的自我介绍一段VCR求职简历以及部分嘉宾的提问;
第二关——职场亮剑;
第三关——职场诱惑。
在整个过程中达人若对求职者的表现满意认为有资格进入自己所在企业或100家优秀企业则亮灯，反之灭灯。在经过第二关以后若还有9名及其以上的职场达人为求职者亮灯那么求职者就可以挑选参与节目的100家优秀企业中的任意一家获得进入自己选定企业两个月的试用机会并可能直接入职;若18名职场达人为求职者亮灯并能够为求职者提供相应岗位那么求职者就只能从为其亮灯的企业中选择职位，双方达成协议求职成功。若在“职场诱惑”环节已经没有行业先锋为求职者亮灯或者即使有亮灯的但不能为求职者提供相应岗位则宣告求职失败。
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