清晨，当闹钟响起时，只会按下闹钟的手，一定恨不得在蚂蚁的心态按下向下运行的时钟，这样的痛苦经历，我相信你有。而更多的人会有一些看起来不太起眼的问题：很多人的梦想，常在夜间醒来，睡眠时间严重不足，辗转反侧在床上，以后怎么“羊”的数量或睡眠，或有时超过足够的时间来睡觉，醒来后深，困了，白天无精打采老仍感觉疲倦......这些都是睡眠障碍的表现。孙中山
神经科教授曾哀穹附属第一医院指出，失眠是由于不同的原因，其中很大部分是精神因素，只有医院的皮疹，医生能对症下药。一些专家还认为，睡眠障碍是“心脏”，只有通过心理，综合治疗身体，自我调节，才能睡得好。
一个绝妙的主意，以制定合理的睡眠时间表
睡不好，你必须制定一个科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量，可以责令加速睡眠的人体的生物钟规律。所以每个人都应该根据自己的生活和工作时间，制定合理的就寝时间，并准确地把握身体发出的信号才能入睡，这样可以促进自己尽快入睡。对于每个人，嗜睡通常会在一定的时间在晚上，经常有第一困倦乏力出庭，精神活动减弱，感觉体温下降，打哈欠，遇到这样的情况，这表明在这个时候是最好的时机上床睡觉，那么你应该抓紧关灯入睡，否则错过这个时间的时候，会增加入睡困难。
科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿，因为正确的睡眠姿势不但可以加速睡眠，是保持良好睡眠的重要保证。正确的睡觉姿势应该是能够减轻压力对身体，避免超负荷工作的背部肌肉，导致背痛或背部僵硬等问题，如不注意身体在睡眠，疲劳和疼痛会导致睡眠中断，影响睡眠的质量。保持自然脊柱睡觉时的“S”形是非常重要的，以使身体能很好减轻负担，避免不适。
优异2良好的睡眠环境适合
很难想象，在一个嘈杂，肮脏的环境下人迅速入睡，环境是影响睡眠的重要因素。当然，对于那些谁缺乏睡眠和极其渴望睡觉的人，对环境没有关系，你不能选择之际，也就是睡着了。但对于大多数人来说，安静，整洁，舒适的环境，更是让别人快乐，帮助睡眠。
良好的睡眠环境，首先必须降低噪音。噪声不仅会导致多种疾病，还可以产生睡眠障碍，为人们谁睡觉怕吵应关上门窗。木家具的室内最好的选择，因为木纤维具有多孔特性，能吸收噪音。家具的位置，然而，或过多，过少的声音可以在房间里产生共鸣，引起很大的回响;？太局促不便，东撞西撞噪声增加。
保持空气清新的卧室睡眠也很重要，新鲜空气是一种自然补品，它可以提供足够的氧气，刺激机体的消化功能，促进营养物质的吸收，改善代谢功能，但也最高的效率，加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力，睡觉大脑需要大量的氧来进行生理活动的，则提供更多的新鲜空气，能充分满足其需求，并发挥睡眠。
此外，保持适当的室内温度和光照强度和合理的。合适的温度是睡觉的一个重要条件，冷，热量将导致大脑皮层的兴奋，睡眠的影响。一般认为，为了保持卧室的温度为18℃20℃为宜。睡觉时，避免灯塔的照耀下，由于光线太强，易使人兴奋，难以入睡。如果你开灯睡觉时间长了，对身体的控制新陈代谢“生物钟”就会被打乱，不仅会导致疾病，还会影响睡眠。
奖金3心理调节来克服失眠
大多数失眠是由心理因素造成的，只要自我调节心理活动，是可以克服的。有些失眠，每天晚上，你不禁紧张起来，但越紧张越紧张，无法入睡。对于这种类型的失眠，必须克服紧张神。据王广州医学院博士说，失眠肯定不好，但远不如危害失眠本身的危害所造成的恐惧和焦虑的大失眠。失眠和焦虑的恐惧，心理的互动会产生恶性循环，从而增加失眠，增加恢复的难度。许多心理调节方法
临睡前，如听音乐，自律训练。一方面，要平静地接受现实，同时也认识到失眠，只要能做到放松，甚至是无眠的夜晚，没有权利，所以他们放下包袱，反而会促进自然睡眠。此外，就寝后，你可以躺在舒适的，像一些愉快的事情，并沉浸在现场的幸福。如果不是因为睡觉的时候分心，那么你可以尝试“分心”的续集故事，但这个故事应该让自己对自己感觉更好，这个故事是长度较长的编码时间越长越好。这些有意的回想与“故事”，以消除患者的失眠的恐惧，而是正常的疲劳和兴奋大脑皮层进入保护性抑制状态，还因为，促进自然睡眠。
战术4
适当的饮食是众所周知的促进睡眠，睡前应避免饮用浓茶，咖啡等刺激性的事物的大脑中枢，但很少有人知道，许多食物也能促进睡眠的功效。现代医学研究表明，食物中的蛋白质的色氨酸，使大脑思维活动暂时受到抑制，使人产生困倦的感觉。睡前吃小米，牛奶，土豆，面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼的食物，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，它有一个放松，镇静作用;奶酪，酸奶含有丰富的钙，可以促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉，燕麦片及茄子，西红柿，芹菜也有助于睡眠。
睡前喝作为催眠的方法之一，广为流传。但大脑的神经系统对酒精具有双重影响：抑制大脑中的少量饮酒，可以使人昏昏欲睡;过量酒精，反而使大脑兴奋起来。应当注意的是，酒精是一种很容易上瘾的东西，不小心中毒，成瘾，从而导致不喝酒不睡觉的后果。所以，与睡前饮用催眠的方法是不可取的。另外值得一提的是，睡前不宜过饱或进食过少，因为二者会影响睡眠使人感到腹部不适或腹胀，或饥饿。 **
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