我现在14岁，能不能练出八块腹肌？怎么练？（不影响发育）

Question

最好能自己在家完成的

Answer 1

一般说到腹肌就想起仰卧起坐，LZ可以试试下面的方法， 1、以慢跑作为热身，而后进行腹肌针对性锻炼，完毕后迅速补充大量蛋白质，比如鸡蛋蛋白、粗纤维食物（麦片、粗粮面包和牛奶）。
2、腹部针对训练时间至少要半小时。锻炼时动作要标准，不宜太快，所谓“起快落慢”，充分刺激腹部肌肉才可能有效果。在锻炼方面，传统锻炼方法是仰卧起坐，仰卧起坐对减少腹部赘肉而言还是不错的，但要练腹肌，需要负重或增加角度进行仰卧起坐练习。比如用手握相当重的哑铃片等。
3、为你介绍一个很有效的锻炼腹肌的方法，简单易行，效果明显：早上起床前、中午午睡前和晚间晚睡前，躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直，利用腰腹部力量，以臀部为轴，双腿上升直至最大限度的上半身接近，而后停2秒，控制腹部肌肉，慢慢的双腿回复原位（贴平床铺）。如此反复，直至腹部肌肉群感到有发热感，并开始有些微酸痛为止。这个方法比俯卧撑、仰卧起坐更有效，既能减去腹部赘肉和多余脂肪，也能在较短时间内塑造出明显的腹肌，此外对大腿肌肉的塑造也效果明显。而且运动强度不大，因此，这个锻炼可每天都坚持3次，预计1个月后你的6块腹肌就会显现了。小腿肌肉的训练只有通过快跑和跳绳运动来塑造了。祝你成功！

Answer 2

对叠运动，就是平躺后同时身体和脚抬起每天坚持到力竭五组

Answer 3

能，不过不要过量运动，仰卧和翘腿配合练，还有简易两头起，很有效果，注意补充蛋白，最好是牛奶。希望能采纳。追问

能不能说点简单易懂的话，我没听懂

追答

仰卧起坐会吧，只是腿要弯曲，不要人来压脚，起到大概45°角就行了。
翘腿时，平躺下，双手放于身体两侧起到支撑作用，整个过程中腿不能碰到地面，然后靠着腹部力量腿往上起，大于90°，慢慢放下，腿还是不要放到地面上，悬空。重复。
上面两个动作配合练习，效果很好。
简易两头起，就是平躺，腿放直，悬空，然后收腹，上身和腿同时向中间靠拢，，可以借助手的摆动来降低难度。
就这些了。

Answer 4

习练内容：每分为早上和晚上这些时间就用来练仰卧腹肌，练了一定的时间后，就去爬山，跳坑，对腹肌有很大的帮助。。。以此习久，定能圆你心中梦。