怎么锻炼双膝关节？

如题所述

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推荐答案 2020-11-05

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第1个回答 2020-11-05

膝关节锻炼以锻炼股四头肌为主但还要因人而异

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舞蹈中所有练习膝盖的方法舞蹈膝关节的练习方法答：1、膝关节前屈 （1）练习方法：坐在椅子前端，双膝伸直并拢，将一本重量合适的书放在脚踝上。首先膝盖伸直抬离地面，并保持书籍不掉落，坚持10秒后膝关节缓慢弯曲，使脚跟轻轻触碰地面后再缓慢抬起，再保持膝关节伸直10秒。如此反复，每组6~10次，重复3~4组。（2）练习要领：练习时，大腿前群肌肉要...

怎么样锻炼膝关节保养膝盖?视频时间 00:28

保护膝盖的锻炼方法有哪些?答：1、坐位伸膝 坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。2、俯卧屈膝 俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两...

经常膝关节疼痛,哪几个瑜伽体式加强肌肉的锻炼,你一定要知道?答：第2个动作就是靠墙深蹲。柠檬之前做过这个动作，这个动作比平时的深蹲难度要高一些，可以先离墙30厘米远，然后顺着墙根往下蹲，蹲到膝盖成90度左右停止，然后保持这个动作5秒钟，再回到正常体态，每次做4~5组可以有效的，可以锻炼我们的膝盖承受能力。第3个动作坐立式抬腿。这个动作其实很简单，就是让...

膝关节可以做什么样的运动?答：就是利用你身边的物体进行膝关节锻炼,比如扶着家中的桌子或者墙,扶着椅子背,扶着外边的树都可以做,这个方法就是扶着这个桌子慢慢蹲,是越慢越好,蹲下去以后,起的时候一定要慢慢起,每天蹲10次到20次就够了,比如说我今天蹲到这蹲不下去了我就蹲到这,以后慢慢进步,这个没有关系,千万不要强求。在蹲的过程中,...

膝关节不好怎么练腿什么运动伤害膝盖答：1 靠墙静蹲站桩背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿各呈90度，维持此姿势30至60秒,然后起身休息，共做3次。注意膝盖应与脚趾指向一致。2 仰卧交替抬腿平躺在地上，双手置于两侧，保持膝盖不要弯曲，然后开始抬起一侧腿，抬起至45度即可，然后...

有什么方法可以锻炼膝关节呢答：有什么方法可以锻炼膝关节呢  我来答 1个回答 #热议# 鹤岗爆火背后的原因是什么?瓮敏叡7a 2020-09-20 · TA获得超过133个赞知道答主回答量:112 采纳率:100% 帮助的人:28.2万我也去答题访问个人页关注展开全部已赞过已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论收起 ...

如何锻炼膝关节答：1、揉膝:取坐位小腿屈伸均两手搓热分别放两膝关节处用手按揉左、右各30次膝部感觉微热佳用两手大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿腓骨小头前下方约l寸处)左、右各按揉10~15次 2、抱膝贴胸:直立位或仰卧位全身放松抬起右腿屈膝双手抱膝用力使膝关节大限度地贴近胸部稍停松开双手右腿恢复成原来状态接...

膝关节功能锻炼方法答：建议首先过多的上下楼、爬山、负重活动等，局部百行物理治疗，如烤电、理疗，并配度he髌骨顺古安玉贴，一般可以逐步的改善。桃宝有，如果经过以上治疗一月无明显改知善，必要时可以行道局部封闭治疗，症状较轻者一般都可以有明显的改善，如果是运动员内以及重体力劳动者容建议停止运动及负重活动，避免再次...

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