长期失眠如何调理？

Question

如题所述

Answer 1

最近经常有人咨询失眠或睡眠不好的问题，我在这里分享一下心得和经验：
一、不到万不得已不要吃药促眠。对于失眠或睡眠质量不好，吃药绝不是最好的选择！最好先别吃药，吃药的副作用和依赖性很强，吃药可能好治失眠，但不吃就立马又失眠了。
二、 多方面调节。现代医学认为，人体是一台生物计算机，硬件是躯体，软件是思想和心理、情绪等。治疗睡眠问题需要结合生物医学模式+心理医学模式+社会医学模式，尤其是顽固失眠。
三、促进身体机能的健康运作。坚持锻炼，每个人睡眠不好的原因不一样，如果是身体缺少某种物质元素，吃保健品或食疗是有用的；如果是颈椎病或慢性胃肠疾病影响睡眠不好，吃再多保健品也没用，这种情况需要先治愈颈椎病和慢性胃肠疾病；研究表明人的整体机能特别是肠胃功能会影响人的心理问题比如抑郁、焦虑，进而影响到睡眠。
四、尝试通过饮食疗法调理睡眠。普通睡眠障碍可以通过食疗或调整生活习惯来解决，比如,睡前喝温热的牛奶有助于睡眠，但不能空腹喝牛奶，晚餐要吃温热的容易消化的食物，还有，一般的酒都能导致人想睡觉，但要适量，如果睡眠障碍很严重，通过保健品和食疗没用的话，尝试一下换一个安静温暖的环境效果怎样，而且睡前不要吃太饱也不要太饿。
五、可以尝试做催眠疗愈。这是一个很好的方法，往往失眠的人都胡思乱想的多，而催眠能引导你的思维，让你放松入睡，不会有惊醒、睡不着症状。催眠领域上，湖南催眠师荣新奇教授用中西医结合、内外科结合+心理咨询和催眠疗法，治疗失眠真的很靠谱，很多患者的睡眠障碍都好了。大多数人睡不好是因为自己有想不通的心事，放不下的人、打不开的结......这些都需要专业的心理咨询催眠治疗才能解决。
以上五点建议就是本人对于失眠的一些心得，如果觉得合理那就感谢采纳，同时如果有任何不懂的也可以随时私我咨询，谢谢！

Answer 2

长期失眠的人饮食一定要清淡，多食用一些山药、莲子和百合，还可以搭配着食用一些薏米、糯米以及粳米,睡前不要吃的过饱。可以适当的做一些运动, 运动有利于我们的身心健康，适当的疲惫感也有助于睡眠。但应注意睡前不要剧烈运动，以免使身体及精神处于兴奋状态，增加入睡难度。

Answer 3

我这些年老失眠，我是那种易受外界干扰的。宿舍超乱，有的人昼伏夜出，半夜打游戏看电影把音量调最大，有的人就能睡着，摇一下他的头照样不醒，酣声如雷。
但我一受打扰就再也睡不着，例如有人在两点睡觉前拍几下球把我吵的整晚再也睡不着，我发现失眠的本质就是恐惧睡觉，所以要战胜恐惧才能恢复睡眠，
对于恐惧，就是把它踩到脚下！容不得一点退缩，一丝苟且！不能留半分侥幸，对于失眠恐惧，持续了七八年，十几年，肯定是一种较之于常人多余的心理障碍，情节，只有狠狠地把它踩到脚下，才能傲对失眠，笑傲天下！回复正常。
所以失眠的本质就是要战胜恐惧睡觉的心里。

Answer 4

躺在床上半个小时还没睡、半夜总会醒来，醒来后无法再次入睡等，这些问题都属于失眠中的一种，如果一周有三天有这些情况，并且持续了3个月，说明你的失眠症状比较严重。

Answer 5

据了解，生活中啊很多人都会失眠，长期的失眠，容易导致人的精神状态变差，或者增加某种疾病的发生机率，比如说容易得高血压。