失眠吃褪黑素好吗，对我们的身体好吗？

Question

失眠吃褪黑素好吗，对我们的身体好吗？

Answer 1

什么是褪黑素？

褪黑素是人体里面存在的松果体分泌出的一种胺类激素，这种激素会随着光线进行调节。当身体处于黑暗的环境中时，对危素就会增加分泌量，反之，如果处于很亮的环境中时，就会减少，甚至停止分泌。它不仅存在于人体当中，也存在于哺乳动物以及藻类植物中。

失眠吃褪黑素管用吗？

吃褪黑素，是可以帮助缓解失眠症状的。失眠的患者，睡前服用它，可以帮助缩短入睡的时间，并且还可以减少浅睡眠的时间，在一定程度上延长深度睡眠。对提高睡眠质量有很大的帮助，对于倒时差的人，还可以调节时差。

褪黑素除了可以帮助缓解睡眠，还可以起到抗衰老的效果。它有抗氧化以及缓解黑色素沉淀等功效，对于延缓衰老已经美容养颜都有效果。还可以提高身体免疫力，帮助调节免疫系统等。

Answer 2

目前为止，研究发现，褪黑素产品不具备治疗失眠的药用功效，达不到医疗水准，永川海名微医院心理科介绍，大部分是作为保健品或膳食补充剂，褪黑素在人体内的半衰期只有1个小时左右，吃完1小时后功效就会衰减一半，它只对睡眠有一定诱导作用，对于治好失眠并没有太大效果，长期服用外源性褪黑素，可能导致自身褪黑素分泌减少，当停用时，自身褪黑素分泌功能可能无法恢复，或只能恢复一部分，而对外源性褪黑素形成依赖将引发睡眠功能紊乱，还会导致内分泌系统紊乱，进一步加重失眠症状，因此不建议长期服用

Answer 3

褪黑素，也叫褪黑激素，在动物、植物、细菌和真菌中都有。在动物中，褪黑素是由大脑松果体分泌的激素，最主要的功能是调节睡眠-觉醒周期。夜间或者光线弱的时候，褪黑素的分泌就会增多，促使人进入睡眠状态，当白天或者光线强的时候，分泌减少，使人保持清醒。

因此，褪黑素是褪黑素，安眠药是安眠药，不存在褪黑素里有安眠药的说法。
褪黑素比安眠药更健康？
能不能代替安眠药？
在我国，褪黑素仅被批准用于保健食品生产，不能作为治疗失眠的药物使用。也就是说，目前对于褪黑素能否治疗失眠临床上还没有确切结论，它只是对睡眠有一定的促进和辅助作用。褪黑素不是安眠药，不能替代药物来治疗失眠。
对于昼夜紊乱（如倒时差或倒班）的人，褪黑素的效果可能相对较好，而对于睡眠质量差、早醒和睡眠时间短等人群，褪黑素的作用或较弱。
服用褪黑素、安眠药时要注意什么？
服用褪黑素时应注意每日推荐用量为 1～3 毫克。短期且按规定计量服用褪黑素是安全的，但是长期服用的安全性目前还不明确。
需要注意的是，长期服用外源性褪黑素，有可能导致自身褪黑素的分泌减少。若是对外源性褪黑素形成依赖，反而会导致睡眠功能紊乱，失眠情况加重。因此，不建议长期服用。
另外，孕妇、哺乳期妇女及儿童服用褪黑素的安全性还不明确，服用前需咨询医生。

Answer 4

不清楚，但可能会有依赖性，我之前失眠就吃褪黑素，睡眠确实得到了改善，但是后来一旦不吃就根本睡不着。
之后尝试了各种方法慢慢摆脱对褪黑素的依赖，我觉得最有效的就是早起。一定要早睡早起，虽然开始的时候可能早睡睡不着，早起起不来，但不管晚上有没有失眠，到了早上我都会在闹钟响了之后保持清醒，能起来就起来，起不来也尽可能醒着直到起床。晚上按时睡觉，到点了就必须关灯躺着了，不一定睡得着，但要保持适合睡眠的氛围。然后就是摸索适合自己的作息时间，到目前我发现最适合自己的时间是11点睡，7点起，这个可能因人而异，需要一定时间摸索，总之怎么舒服怎么来。
早睡早起，再加上白天有规律的活动，按时吃饭和运动，一段时间真的可以改善睡眠，在此期间我慢慢摆脱了对褪黑素的依赖，现在除了偶尔的失眠之外（自己作的，超过十一点睡觉就会失眠），大部分情况下都睡得比较好。
主动去维持生物钟的规律真的很重要，前一天失眠，第二天猛睡不一定能有效恢复精神状态，但是很有可能会打乱生物钟加重失眠。至少对于我个人来说，早起是远离失眠的第一步。希望受到失眠困扰的人都能尽早脱离苦海。

望采纳

Answer 5

失眠吃褪黑素有一定效果，但是效果因人而异。褪黑素是人体松果体分泌出的激素，它只在晚上分泌，白天不分泌，它可以保证睡眠生物钟周期的正常，有点催眠的作用。如果褪黑素减少就会出现失眠症状，但是失眠比较严重，单纯服用褪黑素效果就不明显了。